Popolnjevanje zalog glikogena z uživanjem ogljikovih hidratov je koristno za okrevanje po vadbi, pa tudi za ohranjanje aktivnosti dalj časa. Če sledite vzorcu prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, poskrbite, da boste vsak dan zaužili dovolj beljakovin.
Ali lahko jemo glikogen?
> Torej nadaljujemo s polisaharidnim glikogenom, samo opomnik, da glikogen ni v hrani, ampak tako živali shranjujejo glukozo za shranjeno energijsko rezervo, ljudje so ena žival, ki shranjuje glukozo kot glikogen.
Ali naj vzamem dodatek glikogena?
Za hitro okrevanje po dolgotrajni vadbi je pomembno, da napolnite zaloge mišičnega glikogena in začnete popravljati in prilagajati mišično tkivo. Da bi povečali napolnitev mišičnega glikogena, je pomembno, da zaužijete prehransko dopolnilo z ogljikovimi hidrati čim prej po vadbi.
Zakaj je glikogen slab za vas?
Glikogen je glavni krivec za nenadne napade hujšanja in pridobivanja telesne teže, zlasti med dieto. Razlog, zakaj lahko izgubite 10 ali več kilogramov teže v prvem tednu diete – še posebej tiste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov – je, ker porabljate zaloge glikogena v telesu in jih ne obnavljate.
Ali je glikogen dober za telo?
Vloga glikogena
Maščobne kisline so bolj energijsko bogate, vendar je glukoza prednostni vir energije za možgane, glukoza pa lahko zagotovi tudi energijo za celice, če nikisika, na primer med anaerobno vadbo. Glikogen je zato uporaben za zagotavljanje lahko dostopnega vira glukoze za telo.
