Tek je neverjetno učinkovita vaja za izgorevanje maščob. Pravzaprav, ko gre za hujšanje, ga je težko premagati. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo tekač, ki tehta 180 funtov, pokuri 170 kalorij, ko teče 10 minut v enakomernem tempu.
Ali lahko s tekom izgubite trebušno maščobo?
Študije so pokazale, da zmerna do visoka aerobna vadba, kot je tek, lahko zmanjša trebušno maščobo, tudi brez spremembe prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 študij in 852 udeležencev je pokazala, da je aerobna vadba zmanjšala trebušno maščobo brez kakršne koli spremembe prehrane.
Ali lahko shujšam s tekom 30 minut na dan?
En 30-minutni tek zagotavlja kurjenje med 200-500 kalorij. To je fantastičen korak naprej k vašemu cilju izgube teže. Ali tisti dan užitek krivde brez krivde. Ali razdelite steklenico namesto kozarca.
Ali tek najbolj kuri maščobe?
Počasen tek z nizko intenzivnostjo porabi več maščobe za gorivo, vendar traja dlje, da skupaj porabi veliko kalorij. … Vendar pa lahko hitrejši, visokointenzivni tek pokuriš več kalorij v krajšem časovnem obdobju. In tudi če le majhen odstotek teh kalorij izvira iz maščobe, lahko še vedno znatno poveča vašo izgubo teže!
Ali tek otežuje hujšanje?
Tek ne ustvari veliko množice, vendar vam omogoča, da počasi gradite mišice, zlasti vspodnji del telesa. Ker mišice tehtajo več kot maščoba, se tehtnica morda ne bo pomaknila ali pa bi se lahko zredila za nekaj kilogramov. To še posebej velja, če ste bili blizu svoje idealne teže, ko ste začeli teči.
