Raziskave, objavljene v Journal of Physiology, so pokazale, da vadba v stanju posted (preden zagrabite rogljičke) spodbuja vaše telo k učinkovitejšemu izgorevanju maščobnih zalog. Ko začnete teči, ne kurite samo kalorij, ampak tudi gradite mišice, ki tehtajo več kot maščoba, ki jo odrežete.
Ali lahko s tekom izgubite trebušno maščobo?
Študije so pokazale, da zmerna do visoka aerobna vadba, kot je tek, lahko zmanjša trebušno maščobo, tudi brez spremembe prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 študij in 852 udeležencev je pokazala, da je aerobna vadba zmanjšala trebušno maščobo brez kakršne koli spremembe prehrane.
Kako hitro naj tečem, da kurim maščobe?
Kako pogosto bi morali teči, da izgubite trebušno maščobo? Če želite videti rezultate, boste morali biti disciplinirani in se podati v trde dvorane. Če želite znebiti to trdovratno maščobo na trebuhu, se morate potruditi do 30 do 60 minut zmerno intenzivne aktivnosti štiri do petkrat na teden.
Ali lahko shujšam s tekom 30 minut na dan?
En 30-minutni tek zagotavlja kurjenje med 200-500 kalorij. To je fantastičen korak naprej k vašemu cilju izgube teže. Ali tisti dan užitek krivde brez krivde. Ali razdelite steklenico namesto kozarca.
Kako hitro bom videl rezultate teka?
»Če sledite nastavljenemu urniku ali programu teka, boste morda opazili rezultate v vaši uspešnosti v 4-6 tednih,« pravi Dora in mordatraja dlje, če imate bolj sporadičen načrt teka. Začetniki lahko hitreje opazijo fizične izboljšave, saj se telo kmalu prilagodi novemu dražljaju.
