Ko gradite mišice, ustvarite potrebo po povečani porabi kalorij za vzdrževanje mišic. Na splošno en funt mišic pokuri približno 10 kalorij, več na uro kot maščoba. To pomeni, da mišice porabijo 5,5-krat več kalorij kot maščobe. Dodajanje mišic spremeni vaše telo v stroj za kurjenje maščob!
Ali lahko zgradite mišice in izgubite maščobo?
"Čeprav mnogi trdijo, da tega ne morete storiti, je resnično mogoče graditi mišice in hkrati izgubiti telesno maščobo. Ta proces se pogosto imenuje 'recomping,' " je za Insider povedal Ben Carpenter, usposobljen mojster osebnega trenerja ter specialist za moč in kondicijo.
Naj najprej izgubim maščobo ali zgradim mišice?
Najprej morate napolniti, če ste suhi debeli. 10-odstotni kalorični presežek je optimalen za izgradnjo mišic, hkrati pa zagotavlja, da ne naberete veliko odvečne telesne maščobe.
Kje najprej izgubite maščobo?
Večinoma je izguba teže notranji proces. Najprej boste izgubili trdo maščobo, ki obdaja vaše organe, kot so jetra, ledvice, nato pa boste začeli izgubljati mehko maščobo, kot sta pas in stegenska maščoba. Izguba maščobe iz okolice vas naredi vitkejše in močnejše.
Kako hitro se maščoba spremeni v mišice?
»Torej hipertrofija običajno ni očitna vsaj 4-6 tednov treninga in pogosto šele po približno 8 tednih treninga. Hkrati pa se dogaja izguba dela maščobetik pod kožo, tako da začnejo mišice postajati bolj definirane."
