Znanstveniki se strinjajo, da je spanje bistvenega pomena za zdravje, in čeprav so faze 1 do 4 in REM spanje pomembne, je globok spanec najpomembnejši za občutek spočitosti in ostanka zdravo. Povprečna zdrava odrasla oseba dobi približno 1 do 2 uri globokega spanca na 8 ur nočnega spanca.
Ali je v redu, če nimate spanja REM?
Posledice pomanjkanja spanja REM
Kronično pomanjkanje spanja je bilo povezano z večjim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen tipa 2, demenco, depresijo, bolezni srca in ožilja in raka. Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da lahko premajhen spanec REM povzroči migrene.
Kaj se zgodi, če imate manj REM spanja?
Raziskave kažejo, da ko ljudje ne morejo vstopiti v REM spanje, težko si zapomnijo, kaj so jih učili, preden so zaspali. Ena študija na podganah je pokazala, da samo 4 dni pomanjkanja spanja REM vpliva na proliferacijo celic v delu možganov, ki prispeva k dolgoročnemu spominu.
Kako dolgo lahko brez spanja REM?
Najdaljši zabeleženi čas brez spanja je približno 264 ur ali samo več kot 11 zaporednih dni. Čeprav ni jasno, kako dolgo lahko ljudje preživijo brez spanja, se kmalu začnejo kazati učinki pomanjkanja spanja. Po samo treh ali štirih nočeh brez spanca lahko začnete halucinirati.
Katera živila povečajo spanec REM?
brokoli:Vključitev več vlaknin v vašo prehrano vam lahko pomaga preživeti več časa v obnovitvenem spanju – fazah globokega spanca in spanja s hitrim gibanjem oči (REM), med katerimi se vaše telo in um najbolj obnavljata. Izberite živila, polna vlaknin, kot so brokoli in druga zelenjava, sadje, fižol in polnozrnate žitarice.
