Najboljše vaje Serratus
- Ab Rollout.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Enostranski stisk na prsi.
- Pulover z dumbbell.
- Bočno dviganje skapularne ravnine.
- Rotacijski udarci z dumbbell.
Katera je najboljša vaja za anterior serratus?
Vaje, ki dajejo najvišji MVIC za anterior serratus vključujejo:
- dinamičen objem. …
- skleca plus. …
- scaption z zunanjim vrtenjem. …
- diagonalni PNF (ramena fleksija, vodoravna fleksija, zunanja rotacija) …
- ugrabitev ramena v skapularni ravnini nad 120 stopinj.
Ali skleci gradijo anterior serratus?
Študija iz leta 2016 je pokazala, da sklece s širšo razporeditvijo rok lahko deluje tudivaša sprednja zobna mišica močneje kot standardni skleci. Ta pogosto zanemarjena mišica, ki obsega zgornja rebra, vam pomaga premikati roke in ramena. Zagotavlja tudi podporo vratnim in hrbtnim mišicam.
Kaj je izziv 100 sklecev na dan?
Izziv 100 sklecev je točno tako, kot se sliši: izziv, da zgradite svojo moč in vzdržljivost do točke, ko lahko naredite 100 sklecev zapored. Obstaja celo program vadbe stotih sklecev, ki vam pomaga priti tja v manj kot dveh mesecih (in je popolnoma brezplačen).
Kako aktivirate serratus anterior?
vaje, ki združujejo lopaticorotacija navzgor, zadnji nagib in protrakcija so idealni za aktiviranje anteriornega serratusa. Koristno je tudi vključiti vaje z zaprto verigo, kjer je roka pritrjena na površino skozi tla ali steno.
