Načrt vadbe za ektomorf bi lahko vključeval vaje, kot so hoja, počepi, skoki, vaje za prečkanje kabla, sklece in deske. Za več koristi od teh vadb morate biti dosledni, dobro jesti in se vedno ogreti, preden jih izvedete.
Katera je najboljša vaja za ektomorfe?
Ektomorfi so ponavadi odlični v vzdržljivostnih dejavnostih, zato ni presenetljivo, da imajo mnogi raje kardio trening kot dvigovanje uteži. Ključ za spodbujanje mišične rasti je minimalna količina kardio vadb, potrebna za splošno zdravje. Priporočljivo je trikrat na teden po 30 minut.
Kako delujejo ektomorfi?
Za stranke, ki težijo k bolj težkim kardio vadbam, Feit predlaga, da začnete rutino za moč s gibi, kot so mrtvo dviganje, počepi, deljeni počepi, stiskalnice za triceps, biceps curls in skomigni z rameni.
Ali lahko ektomorfi pridobijo mišice brez uteži?
Toda suh začetnik lahko popolnoma pridobi mišice z vadbo s telesno težo, stopnja napredka pa bo skoraj enaka uporabi prostih uteži. … Še vedno lahko dobro napredujejo pri vadbi z utežmi, le vadbe lahko hitro postanejo bolj zapletene in boleče kot trening z utežmi.
Je 5x5 dobro za ektomorfe?
Čeprav programi, kot sta 10x10 in 5x5, delujejo odlično za druge tipe telesa, se ektomorf bolje odziva na piramido ponovitev namesto nashema stalnih ponovitev. Razlog je dvojen: … Mora vaditi in se ogreti pri gibanju z večjimi ponovitvami, preden se loti vedno večje teže.
