Stvari, ki vplivajo na vaše duševno in fizično stanje, lahko zmanjšajo vaš spanec, prav tako motnje spanja ali slabe navade spanja. Stres in anksioznost, vključno s formalnimi anksioznimi motnjami, lahko povzročita, da se človek umsko razvija in se počuti, da se ne more sprostiti in umiriti kakovostnega spanca.
Kaj pomeni, ko se ne moreš udobno zaspati?
Anksioznost, stres in depresija so nekateri najpogostejši vzroki kronične nespečnosti. Težave s spanjem lahko poslabšajo tudi simptome tesnobe, stresa in depresije. Drugi pogosti čustveni in psihološki vzroki vključujejo jezo, zaskrbljenost, žalost, bipolarno motnjo in travmo.
Kako spiš, ko ti ni udobno?
Upoštevajte teh 10 nasvetov za bolj mirno noč
- Ohranite redne ure spanja. …
- Ustvarite mirno spalno okolje. …
- Poskrbite, da bo vaša postelja udobna. …
- Redno vadite. …
- Zmanjšajte kofein. …
- Ne pretiravajte. …
- Ne kadite. …
- Poskusi se sprostiti pred spanjem.
Zakaj traja tako dolgo, da se udobno v postelji?
Najverjetneje ker ste imeli veliko kofeina ali zaradi sprememb v vašem cirkadianem ritmu. To se lahko zgodi tudi iz kakšnega drugega razloga, na primer zaradi časovnega zamika. Če imate takšne težave, je prvi način izboljšati svoj spanec. Če še vedno nistelahko spiš, potem se moraš pogovoriti z zdravnikom.
Kako se počutite udobno v spanju?
Spanje na eni strani z vzglavnikom, nameščenim med kolena za zaščito bokov, medenico in poravnavo hrbtenice. Uporabite trdno blazino med koleni, da postavite boke in hrbtenico v nevtralen položaj. Poskusite lahko tudi zgornjo nogo rahlo naprej ali nazaj, da bolje postavite spodnji del hrbta.
