Toda kljub navidez hitremu povečanju telesne teže, kreatin ne bo zredil. Za pridobivanje maščobe morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite. Ena merica kreatina na dan (približno 5 gramov) nima nobenih kalorij ali vsaj nekaj kalorij.
Ali naj vzamem kreatin, medtem ko poskušam shujšati?
Na splošno jemanje kreatinskih dodatkov med rezovanjem ne škoduje vašim ciljem izgube teže. Morda nudi prednosti poleg zaščite mišic.
Ali teža kreatina izgine?
V povprečju lahko pričakujete, da boste med fazo nalaganja pridobili 1–2 % telesne mase – kar je delno teža vode (8). Kljub temu je povečanje celotne telesne vode zaradi dodajanja kreatina kratkotrajno in običajno izzveni nekaj tednov po fazi polnjenja (11).
Koliko teže pridobite z jemanjem kreatina?
Povprečno povečanje telesne mase za odrasle v prvem tednu polnjenja s kreatinom je približno 1,5-3,5 funtov, čeprav je to povečanje telesne mase lahko posledica zadrževanja vode. Športnik, ki je na kreatinu do 3 mesece, bo pridobil do 6,5 funtov puste mase več kot športnik, ki ne trenira s kreatinom.
Ali bo kreatin pridobil na teži brez vadbe?
»Kreatin ne vsebuje kalorij in ne vpliva na vašo presnovo maščob,« pojasnjuje. "Torej jemanje kreatina in ne telovadba ne bosta privedla do nič."
