Kreatin je snov, ki se naravno nahaja v mišičnih celicah. pomaga vašim mišicam proizvajati energijo med dvigovanjem težkih bremen ali visoko intenzivno vadbo. Jemanje kreatina kot dodatka je zelo priljubljeno med športniki in bodybuilderji, da pridobijo mišice, povečajo moč in izboljšajo učinkovitost vadbe (1).
Ali vas bo kreatin držal budnega?
Morda ena najglobljih ugotovitev o kreatinu in spanju kaže na to, da lahko dodajanje kreatina zmanjša količino spanca, ki je potrebna, da se počutite spočiti. Kreatin poveča količino razpoložljive energije – ne samo v mišicah – ampak tudi v možganih.
Ali kreatin daje hitro energijo, na kratko pojasnite?
Kreatinski dodatki povečajo vaše zaloge fosfokreatina, kar vam omogoča, da proizvedete več energije ATP za oskrbo mišic med visoko intenzivno vadbo (10, 11). To je glavni mehanizem za učinke kreatina na izboljšanje učinkovitosti.
Ali zaradi kreatina pridobivate maščobo na trebuhu?
Morda vas skrbi tudi nemišično pridobivanje teže, in sicer maščobe. Toda kljub navidez hitremu povečanju telesne teže, kreatin vas ne bo zredil. Za pridobivanje maščobe morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite.
Ali res potrebujete kreatin?
Da bi zgradili mišice, moramo svoje mišice obremeniti s postopnim uporom ali treningom moči. Ta proces zahteva energijo, kreatin pa zagotavlja aprimarni vir energije za ta proces. Zato je zagotovitev, da zaužijemo zadostno količino kreatina, bistvenega pomena, če želimo napredovati.
