V zmernih količinah kreatin in kofein skupaj ne bi smela negativno vplivati na vaše vadbe. Pravzaprav lahko oboje izboljša vašo učinkovitost. Tako kreatin kot kofein sta bila široko raziskana zaradi svojih ergogenih koristi. Zlasti lahko podpirajo rast mišic, moč in moč.
Ali kreatin vpliva na spanec?
Nedavna študija je pokazala, da je pri športnikih, ki ne spijo, dodatki kreatina v bistvu enak učinek kot kofein pri izboljšanju atletske uspešnosti (5). Morda ena najglobljih ugotovitev o kreatinu in spanju kaže, da lahko dodatek kreatina zmanjša količino spanca, ki je potrebna, da se počutite spočiti.
Ali kofein izniči kreatin?
Čeprav je malo, raziskave kažejo, da zaužitje kofeina lahko oslabi ergogeni učinek kreatina.
Ali bi morali jemati kofein s kreatinom?
Kreatin in kofein je varno jemati skupaj. Vendar je pomembno razumeti, da je vsak edinstven in se lahko odzove drugače. Sočasno jemanje kreatina in kofeina lahko vpliva na prebavila.
Ali lahko mešam kreatin z beljakovinami?
Zdi se, da jemanje obeh skupaj ne nudi dodatnih koristi za pridobivanje mišic in moči. Če pa želite poskusiti oboje in želite povečati mišično maso in zmogljivost v telovadnici ali na igrišču, vzemite wheybeljakovine in kreatin skupaj je varno in učinkovito.
