Za pridobivanje maščobe morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite. Ena merica kreatina na dan (približno 5 gramov) nima nobenih kalorij ali vsaj le nekaj kalorij. Če ostanete aktivni in se zdravo prehranjujete, se verjetno ne boste zredili med uporabo peroralnega kreatina.
Je kreatin dober za hujšanje?
Na splošno jemanje kreatinskih dodatkov med rezanjem ne škoduje vašim ciljem hujšanja. Morda nudi prednosti poleg zaščite mišic.
Zakaj je kreatin slab za vas?
Jemanje visokih odmerkov kreatina lahko škoduje ledvicam. Nekatera zdravila lahko poškodujejo tudi ledvice. Jemanje kreatina z zdravili, ki lahko poškodujejo ledvice, lahko poveča možnost poškodbe ledvic.
Ali zaradi kreatina pridobivate na teži, če ne trenirate?
»Kreatin ne vsebuje kalorij in ne vpliva na vašo presnovo maščob,« pojasnjuje. "Torej jemanje kreatina in ne telovadba ne bosta privedla do nič."
Koliko ogljikovih hidratov je v kreatinu?
Po treningu zaužijte 1,5-5 gramov kreatina (odvisno od vrste) plus 20-30 gramov beljakovin in 20-40 gramov hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, kot je dekstroza, voščena koruza, beli riž itd.
