Ko tečete, bi morali trenirati pri 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če želite izračunati najvišji utrip, odštejte svojo starost od 220. Če vaš srčni utrip pade pod to, boste morda želeli pospešiti tempo, da boste dosegli boljše rezultate pri vadbi.
Kakšen je dober srčni utrip med tekom?
Ameriško združenje za srce (AHA) svetuje, da si ljudje prizadevajo doseči med 50 % in 85 % svojega največjega srčnega utripa med vadbo. Po njihovih izračunih je največji srčni utrip približno 220 utripov na minuto (bpm) minus starost osebe.
Je slabo, če je moj srčni utrip med tekom 180?
Več kisika gre tudi v mišice. To pomeni, da srce utripne manjkrat na minuto kot pri nešportniku. Vendar pa lahko športnikov srčni utrip med vadbo naraste na 180 utripov na minuto do 200 bpm. Srčni utrip v mirovanju se razlikuje za vse, tudi za športnike.
Ali je srčni utrip 190 slab pri vadbi?
Vaš največji srčni utrip 190 BPM je enak 133 BPM za območje izgorevanja maščob. Srčni utrip bo nihal okoli te vrednosti, vendar je to pameten cilj, ki ga je treba doseči med vsako vadbo. To območje spravi vaše srce, vendar brez prevelike obremenitve.
Zakaj se srčni utrip med tekom poveča?
Med vadbo bo vaše telo morda potrebovalo tri- ali štirikratnik običajnega srčnega utripa, ker vaše mišice potrebujejo več kisika, ko se obremenjujete. Med vadbo vaše srce običajno bijehitreje, da bo v vaše telo priteklo več krvi.
