Poleg rutine temeljitega ogrevanja in ohlajanja, veliko počitka in uravnotežene prehrane je tejpiranje eden najboljših načinov za preprečevanje opornic golenice. Kinesio trak je zasnovan za ponovno vzgojo vašega živčno-mišičnega sistema za preprečevanje poškodb. Pomaga tudi izboljšati cirkulacijo za lajšanje bolečin.
Kako pritrdite golenice za opornice?
bočno
- Postavite nogo pod kotom 45 stopinj.
- Začnite na notranji sprednji strani gležnja in ovijte trak okoli zadnje strani gležnja.
- Povlecite trak navzgor proti zunanjemu teletu in goleni pod kotom 45 stopinj.
- To naredite 4-krat.
- Pritrdite trak zgoraj in spodaj.
Kako hitro zaceliš opornice na goleni?
Kako se zdravijo?
- Počivaj svoje telo. Potreben je čas, da se pozdravi.
- Zaledite golenico, da olajšate bolečino in oteklino. Naredite to 20-30 minut vsake 3 do 4 ure 2 do 3 dni ali dokler bolečina ne izgine.
- Za svoje čevlje uporabite vložke ali ortoze. …
- Vzemite protivnetna zdravila proti bolečinam, če jih potrebujete.
Ali kompresijske nogavice pomagajo pri opornicah?
Ali so kompresijske nogavice ali rokavi primerni za opornice na golenici, krče/natege teleta in vnetje Ahilove tetive? Odgovor je pritrdilen, vendar ne bodo pozdravili nobenega stanja, če je edina stvar, ki jo naredite za pomoč pri poškodbi, obrabna kompresija. Vse poškodbe je treba oceniti, da se lahko odpravi pravi vzrok.
Ali je dobro masirati golenicoopornice?
Ker so mišice, ki so na splošno povezane z opornicami za golenice, globoke mišice spodnjega dela noge, je terapevtska masaža, mioterapija ali masaža globokih tkiv priporočljiva namesto penastega valjanja ali statičnega raztezanja. sposobni učinkoviteje izolirati in doseči globlje mišice.
