Zgodnje raziskave tudi kažejo, da bi laneno seme lahko pomagalo znižati visok krvni tlak, ki igra vlogo pri boleznih srca. Raven holesterola. Številne študije kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje lanenega semena zmanjša skupni holesterol in raven lipoproteinov z nizko(LDL ali "slabega") holesterola.
Koliko časa traja, da laneno seme zniža holesterol?
Opazili smo znižanje skupnega holesterola in LDL-holesterola za 12 oziroma 15 % v samo sedmih dneh pri mladih zdravih odraslih z normalno koncentracijo holesterola v krvi.
Koliko lanenega olja naj vzamem na dan?
Ustrezen vnos (AI) za ALA je 1,1 grama na dan za odrasle ženske in 1,6 grama na dan za odrasle moške (4). V samo 1 žlici (15 ml) laneno olje vsebuje ogromnih 7,3 grama ALA, kar močno presega vaše dnevne potrebe (4, 13).
Kakšne so slabosti lanenega olja?
Neželeni učinki lanenega semena vključujejo:
- alergijske reakcije.
- driska (olje)
- črevesna obstrukcija.
- napenjanje.
- boline v trebuhu.
- zaprtje.
- plin (napenjanje)
Je ribje olje ali laneno olje boljše za zniževanje holesterola?
Še več, dodajanje ribjega olja izboljša HDL (dober) holesterol in lahko zniža trigliceride v krvi do 30 % (23, 24). Lahko ima tudi laneno oljeugodno vpliva na raven holesterola, če ga jemljemo kot dodatek.
