Če se zbudite ob 3. uri zjutraj ali kdaj drugič in ne morete takoj zaspati, je to lahko iz več razlogov. Sem spadajo lažji cikli spanja, stres ali osnovna zdravstvena stanja. Vaša prebujanja ob 3. uri se lahko zgodijo redko in niso nič resnega, toda redne noči, kot je ta, so lahko znak nesomnije.
Zakaj se zbudim ob 3h zjutraj s tesnobo?
»Če se zbudite in začnete doživljati skrbi, tesnobo ali frustracijo, ste verjetno aktivirali svoj simpatični živčni sistem, vaš sistem 'bori se ali beži',” pravi dr. Kane. »Ko se to zgodi, vaši možgani preklopijo iz načina spanja v način budnosti.
Kateri organ je aktiven ob 3h zjutraj?
1:00–3:00 | JETRA . Jetra so odgovorna za filtriranje krvi in predelavo kemikalij, ki jih zaužijemo iz naše hrane, okolja, zdravil, gospodinjskih čistil, toaletnih potrebščin, kozmetike itd. Jetra uravnavajo tudi ravnovesje našega spola, ščitnice, in hormoni nadledvične žleze.
Kaj ne bi smeli početi ob 3h zjutraj?
Tu je nekaj preprostih pravil in ne, ki lahko naredijo veliko razliko, če ob 3h zjutraj strmite v strop:
- Ne prižigaj luči. …
- Ne uporabljajte elektronike. …
- Ne telovadite. …
- Ne pijte alkohola. …
- Meditiraj. …
- Poskusite nekaj belega šuma. …
- Odpravite elektronske luči.
Kako prekinem krog prebujanja ob3 zjutraj?
nehajte jesti in piti zgodaj zvečer
- Ne pijte ničesar v eni uri po odhodu v posteljo.
- Poskusite jesti lahko, zdravo hrano zvečer.
- Pojejte večerjo čim prej.
