Z 10-minutno vadbo z intenzivnostjo in naporom boste bolj verjetno dali svojemu telesu tisto, kar potrebuje, da se še naprej prilagaja, gradi mišice in povečuje svojo zmogljivost. Deset minut na dan je dovolj za odlično vadbo.
Ali lahko shujšate z 10-minutnim treningom?
ravno tako dobro vadbo (morda celo bolje) lahko dobite v samo 10 minutah. To ne pomeni, da bo lahko. Pravzaprav se boste morali še dodatno potruditi vseh 10 minut, vendar se bo izplačalo. Študije kažejo, da kratke, intenzivne vadbe pomagajo povečati kurjenje kalorij še dolgo po končani vadbi.
Kaj lahko naredi 10 minut vadbe?
Zdravstvene koristi 10-minutnih vadb
- Boljša kardiovaskularna kondicija. Tudi kratke, 10-minutne vadbe lahko vodijo do izboljšanega privzema kisika, kar je merilo vzdržljivosti in kardiovaskularne kondicije. …
- Večji nadzor ravni sladkorja v krvi. …
- Izboljšan kognitivni fokus in razpoloženje.
Je 10 minut vadbe boljše kot nič?
Toda znanstveno poročilo odbora pojasnjuje, da je vsako zmerno do močno gibanje za kakršen koli čas koristno za zdravje ljudi. V skladu z novimi smernicami je "nekatera telesna aktivnost boljša kot nobena."
Kako dolgo bi morali trenirati na dan?
Kot splošni cilj si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti vsak dan. Če želišizgubite težo, ohranite hujšanje ali izpolnite določene cilje glede telesne pripravljenosti, boste morda morali več telovaditi.
