Ustrezna začetna nega vašega zvinega gležnja je ključnega pomena. Kompresijska obloga pomaga zmanjšati oteklino. Če je oteklina čim manjša, lahko to pripomore k boljšemu počutju vašega gležnja. Namestitev kompresijske obloge je preprosta in jo lahko naredite doma.
Ali je slabo zaviti zvin gleženj?
Premočno ovijanje gležnja lahko omeji cirkulacijo do poškodbe, kar bo oviralo celjenje in lahko povzročilo poškodbe tkiva v stopalu. Preveč ohlapno ovijanje gležnja bo omogočilo preveč gibanja in preprečilo, da bi ligamenti dobili podporo, ki jo potrebujejo za okrevanje.
Ali bi morali čez noč poviti zvin gleženj?
Namestite kompresijski povoj takoj, ko pride do zvinov. Gleženj ovijte z elastičnim povojem, kot je ACE povoj, in ga pustite delovati 48 do 72 ur. Povoj tesno ovijte, vendar ne tesno.
Ali je v redu hoditi po zvinu gležnju?
Hoja: Ali ste vedeli, da lahko hoja pospešuje celjenje zvinega gležnja? V prvih nekaj dneh se morate izogibati stopalu. Ko se oteklina zmanjša in se gleženj začne celiti, je lahko hoja na kratke razdalje dobra za vaše okrevanje. Začnite počasi in postopoma povečujte svojo razdaljo in vzdržljivost.
Kakšna je razlika med zvitim gležnjem in zvinutim gležnjem?
Ko zavijete gleženj, raztegnete ali strgate enega ali več ligamentov okoli gležnja. Zvini gležnja segajo od blagih doskrajna resnost. Včasih lahko preprosto izgubite ravnotežje, rahlo zasukate gleženj in občutite le minimalno bolečino, ki hitro popusti.
