Namestite kompresijski povoj takoj, ko pride do zvinov. Gleženj ovijte z elastičnim povojem, kot je ACE povoj, in ga pustite delovati 48 do 72 ur. Povoj tesno ovijte, vendar ne tesno.
Ali vezanje pomaga pri zvinu gležnja?
Privezovanje gležnja z lepilnim trakom je ključnega pomena za preprečevanje poškodb gležnja. Uporabite lahko tudi trak za pripenjanje, da si pomagate pri okrevanju po zvinu gležnja in preprečite nadaljnje poškodbe, na primer, ko med športom ali tekom nerodno pristanete.
Ali bi morali ponoči pripeti zvit gleženj?
Večina strokovnjakov priporoča, da si gleženj zavijete samo čez dan za podporo in zaščito, medtem ko še naprej ledite, dvigujete in počivate poškodbo. Medtem ko nekateri ljudje ponoči čutijo udobje ob kompresijskem povoju – razen če lajša bolečino, med spanjem ne bi smeli imeti zavitega gležnja.
Ali bi morali stabilizirati zvin gleženj?
Počitek gležnja je ključnega pomena za celjenje in nositev opornice lahko pomaga stabilizirati poškodovano območje. Prehiter poskus vrnitve k športu ali drugim dejavnostim poveča tveganje za novo poškodbo. Uporaba ledenega obkladka lahko zmanjša pretok krvi v poškodbo in pomaga ublažiti bolečino in oteklino.
Ali naj nosim kompresijsko nogavico za zvin gležnja?
Tudi ko ne uporabljate noge, lahko obdržite medicinsko kompresijsko nogavico, da zagotovite pravilno cirkulacijo in hitrejše celjenje. Ko ste na zmernem zvinu, ne naredite niti koraka brez kompresijskih nogavic in opornice za gleženj.
