Nagibe 2-krat na teden boste izvajali kot primarno vajo za hrbet. Začeli boste s ciljem 3 nizov po 5 ponovitev. Ko lahko izvedete 3 nize po 5 čistih ponovitev v dobri formi, delajte na 3 nize po 6 od naslednje vaje. Ko dokončate 3 nize po 6, pojdite na 3 nize po 7.
Kdaj naj začnem izvajati utežene brade?
Ko lahko izvajate nize po 10-12 potegov, bi morali začeti izvajati nize po 6+ potegov z nekaj teže. Vleki z utežmi so neverjetna vaja, vendar ne smete hiteti telesa, da bi jih poskušal izvesti. To je proces razvoja moči in vaše telo se odziva na trajnostno preobremenitev.
Ali naj naredim utežene dvige brade?
Uteženi nagibi nagiba so popolnoma fantastičen način za izgradnjo moči zgornjega dela telesa in nabiranje mišic v lati, hrbtu in bicepsu. … Chin-Ups imajo lahko tudi dodaten prenos, specifičen za šport. Na primer, sposobnost izvajanja enega Chin-Up-a z 250 funti je ključna sestavina Dr.
Kako napredujem do uteženih dvigov brade?
Napredek z uteženimi dvigi brade je tako preprost kot dodajanje teže
- Poskusite doseči 3 sklope po 6-7 ponovitev dvigov brade s telesno težo.
- Ko dosežete to stopnjo, samo dodajte 2-5 funtov (0,5-1 kg) naenkrat.
- Nadaljujte z dodajanjem teže, dokler lahko.
- V trenutku, ko se zataknete pri določeni teži, dodajte ponovitve z dodatnim nizom.
Kakonaj pogosto izvajam utežene vleke?
Na dnevih običajnega treninga in/ali plezanja opravite pet nizov petih uteženih vlekov, idealno med srednjim delom vadbe, ko so mišice dobro segrete vendar še relativno sveža. Vsak niz bo sestavljen iz samo petih vlekov, ki jim bodo sledile vsaj tri minute počitka.
