Mišice, ki se delajo med chinupom Na splošno je chinup chinup vaja za moč zgornjega dela telesa. Če želite izvesti vleko, začnete tako, da visite na drogu za vleko, dlani pa so obrnjene stran od vas in vaše telo je popolnoma iztegnjeno. Nato se potegnete navzgor, dokler ni vaša brada nad palico. Pullups se razlikujejo od chinupa. https://www.he althline.com › zdravje › benefit-of-pull-up
7 Prednosti pulpov, plus možnosti za začetnike in napredne možnosti - He althline
bo zgradil mišice in moč v zgornjem delu hrbta in biceps, kot tudi stabilizacijsko moč v jedru in ramenih. Vaja chinup vključuje vlečenje telesa do viseče palice z uporabo supiniranega oprijema.
Kateri je boljši vleki ali potegi?
Večino časa bodo chinupi priporočeni pred vleki. Če je vaša rutina vadbe že naporna za vaše bicepse ali spodnji del hrbta, so vleki morda boljša možnost. … Medtem ko chinupi naredijo več za vaše bicepse in vleki povzročijo večjo aktivacijo mišic lat., obe vaji vključujeta hrbtne mišice.
Kateri vleki delujejo na katere mišice?
Pullups uporabljajo predvsem vaše lats in biceps, hkrati pa rekrutirajo vaše deltoide, romboide in jedro. To so mišice, ki jih boste morali okrepiti.
Ali je v redu vsak dan delati vleke?
Če lahko pred neuspehom izvedete 15 ali več potegov v enem nizu, naredite nekajserije 10–12 potegov brez mišične odpovedi je verjetno varno izvajati vsak dan. Če že imate nekaj izkušenj s treningom, verjetno spadate nekje vmes med tema dvema nivojema.
Kakšne so slabosti vlekov?
Pomembna ugotovitev je, da negativni vleki gradijo mišice v istih skupinah, ki jih boste morali narediti celoten vlek. Negativnosti vam dajejo tudi priložnost, da povečate moč oprijema. Držanje palice - tudi v mrtvem položaju - zahteva moč v zapleteni mreži mišic v vaših rokah, zapestjih in podlakti.
