2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Mišice, ki se delajo med chinupom Na splošno je chinup chinup vaja za moč zgornjega dela telesa. Če želite izvesti vleko, začnete tako, da visite na drogu za vleko, dlani pa so obrnjene stran od vas in vaše telo je popolnoma iztegnjeno. Nato se potegnete navzgor, dokler ni vaša brada nad palico. Pullups se razlikujejo od chinupa. https://www.he althline.com › zdravje › benefit-of-pull-up
7 Prednosti pulpov, plus možnosti za začetnike in napredne možnosti - He althline
bo zgradil mišice in moč v zgornjem delu hrbta in biceps, kot tudi stabilizacijsko moč v jedru in ramenih. Vaja chinup vključuje vlečenje telesa do viseče palice z uporabo supiniranega oprijema.
Kateri je boljši vleki ali potegi?
Večino časa bodo chinupi priporočeni pred vleki. Če je vaša rutina vadbe že naporna za vaše bicepse ali spodnji del hrbta, so vleki morda boljša možnost. … Medtem ko chinupi naredijo več za vaše bicepse in vleki povzročijo večjo aktivacijo mišic lat., obe vaji vključujeta hrbtne mišice.
Kateri vleki delujejo na katere mišice?
Pullups uporabljajo predvsem vaše lats in biceps, hkrati pa rekrutirajo vaše deltoide, romboide in jedro. To so mišice, ki jih boste morali okrepiti.
Ali je v redu vsak dan delati vleke?
Če lahko pred neuspehom izvedete 15 ali več potegov v enem nizu, naredite nekajserije 10–12 potegov brez mišične odpovedi je verjetno varno izvajati vsak dan. Če že imate nekaj izkušenj s treningom, verjetno spadate nekje vmes med tema dvema nivojema.
Kakšne so slabosti vlekov?
Pomembna ugotovitev je, da negativni vleki gradijo mišice v istih skupinah, ki jih boste morali narediti celoten vlek. Negativnosti vam dajejo tudi priložnost, da povečate moč oprijema. Držanje palice - tudi v mrtvem položaju - zahteva moč v zapleteni mreži mišic v vaših rokah, zapestjih in podlakti.
Priporočena:
Ali bodo dvigi brade zgradili prsni koš?
Brani dvigi krepijo trebušne mišice, roke, prsni koš in hrbet. Nagibi vzgibov so ena najtežjih vaj s telesno težo, ki jih lahko izvajate – z uporabo samo mišic za dvigovanje celotne teže do palice. Mišice za brado vključujejo hrbet, prsi, roke in celo trebuh.
Kje delujejo sprednji dvigi?
Prednja bučica dvigne predvsem ciljno sprednji del ramen , znan kot sprednja deltoidna. Ta mišica se uporablja pri upogibanju ramen. Sprednji dvigi uteži delujejo tudi na stranski (stranski) deltoidi in anterior serratus anterior Sprednja nazobčana mišica obsega zgornjih osem ali devet reber.
Katere mišice delujejo skleci?
Pri standardnem sklecu so usmerjene naslednje mišice: prsne mišice ali prsni koš. ramena ali deltoidi. hrbtna stran rok ali triceps. trebuh. "krilne" mišice neposredno pod pazduho, imenovane serratus anterior. Koliko sklecev naj naredim na dan?
Ali mrtvi dvigi delujejo v spodnjem delu hrbta?
Ko se mrtvo dviganje izvaja pravilno je zelo učinkovito za razvoj izjemne moči spodnjega dela hrbta in jedra, kar je cilj vsake rehabilitacije spodnjega dela hrbta. Zakaj čutim mrtve dvige v spodnjem delu hrbta? Bolečine v hrbtu pri mrtvem dvigu so zelo pogoste, vendar to ni normalno, pravi trener Tony Gentilcore, lastnik podjetja CORE v Bostonu v ZDA.
Ali so prsne mišice skeletne mišice?
Pectoralis mišica, katera koli od mišic, ki povezujejo sprednje stene prsnega koša s kostmi nadlakti in rame. Na vsaki strani prsnice sta dve takšni mišici (prsna kost prsnica prsnica ali prsna kost je dolga ravna kost, ki se nahaja v osrednjem delu prsnega koša.
