Ko se mrtvo dviganje izvaja pravilno je zelo učinkovito za razvoj izjemne moči spodnjega dela hrbta in jedra, kar je cilj vsake rehabilitacije spodnjega dela hrbta.
Zakaj čutim mrtve dvige v spodnjem delu hrbta?
Bolečine v hrbtu pri mrtvem dvigu so zelo pogoste, vendar to ni normalno, pravi trener Tony Gentilcore, lastnik podjetja CORE v Bostonu v ZDA. Pravzaprav je to običajno znak, da delate nekaj narobe z dvigalom. “V redu je, če začutiš malo utrujenosti ali utrujenosti v hrbtu dan po mrtvem dvigu,” pravi Gentilcore.
Ali naj bi vas po mrtvih dvigih bolel spodnji del hrbta?
Otrdelost ali bolečina v spodnjem hrbtu mišicah se lahko pojavi zaradi vadbe vzorcev tečajev kolka (pomislite na mrtvo dviganje, zamahe z kettlebell, romunske mrtve dvige itd.). To se lahko zdi kot normalen odziv na vadbo, saj se mišice odzivajo na preobremenitev in se prilagajajo, da postanejo močnejše.
Kako odpravim boleč spodnji del hrbta pri mrtvih dvigih?
Čeprav obstajajo ukrepi, ki jih lahko sprejmemo za lajšanje bolečine, povezane z mrtvo vleko, kot je apliciranje ledu za 15–20 minut vsakih nekaj ur prve tri dni, čemur sledi 15–20 minut vlažnega vročega obkladka, ki se začne četrti dan, to ne bo pomagalo, če si ne vzamete časa za telesno dejavnost.
Ali lahko mrtvi dvigi spremenijo vaše telo?
Mrtvo dviganje ne spremeni le učinkovitosti vaše vadbe; lahko pomagajo preoblikovati vaše telotudi sestava. Dvigovanje uteži dokazano vpliva na fizični videz, saj raste mišice in vam daje bolj napet videz.
