Tek vsak dan je slabo za vaše zdravje, ker poveča tveganje za poškodbe zaradi prekomerne obremenitve, kot so stresni zlomi, opornice in raztrganine mišic. Tečete tri do pet dni na teden, da zagotovite svojemu telesu dovolj časa za počitek in popravilo.
Koliko dni na teden bi morali teči?
Dogodki v bližini
Za začetnike večina strokovnjakov priporoča tek tri do štiri dni na teden. Če že nekaj časa tečete in se znate držati tempa, boste morda lahko to skupno povečali na pet dni na teden.
Ali je v redu teči 30 minut vsak dan?
Tek 30 minut na dan, pet dni na teden je dovolj, če želite shujšati. Bistveno je, da ostanete dosledni pri vadbi, prehrani, spanju in hidraciji, če želite videti resničen napredek. Pazite, da tek postopoma nadgrajujete, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
Ali je bolje teči vsak dan ali vsak drugi dan?
Strokovnjaki tistim, ki šele začenjajo, pogosto svetujejo, naj tečejo največ tri ali štiri dni na teden. … Morda boste želeli začeti teči vsak drugi dan. To vam bo omogočilo dovolj časa za okrevanje, medtem ko gradite tekaško navado.
Kolikokrat na teden naj začnem teči?
Reden tek za začetnike pomeni izhod vsaj dvakrat na teden. Vaš tek se bo izboljšal, ko se bo vaše telo prilagajalo stalnim dražljajem treninga. Bolje jetecite dvakrat na teden, vsak teden, nato pa tecite 6-krat en teden in nato ne tekajte naslednje 3 tedne.
