Jejte zdrav zajtrk Bodite napolnjeni na vadbo. Študije kažejo, da lahko jeste ali pijete ogljikove hidrate pred vadbo, lahko izboljšate učinkovitost vadbe in vam lahko omogočite vadbo dlje časa ali večjo intenzivnost. Če ne jeste, se lahko med vadbo počutite počasne ali omotične.
Ali je v redu vaditi na prazen želodec?
Telovadba na prazen želodec vam ne bo škodila-in lahko dejansko pomaga, odvisno od vašega cilja. … Toda najprej slabosti. Vadba pred jedjo je povezana s tveganjem, da se boš »zajedel« – dejanski športni izraz za občutek letargije ali omotice zaradi nizkega krvnega sladkorja.
Kaj naj jem 30 minut pred vadbo?
Najboljše jesti 30 minut pred vadbo vključujejo oves, beljakovinske napitke, banane, polnozrnate žitarice, jogurt, sveže sadje, kuhana jajca, kofein in smutije.
Ali naj jem pred ali po vadbi?
Poskusite imeti prigrizek ali mini obrok 1 do 3 ure pred vadbo. Lahko imate težave s trebuhom, če tik pred tem pojedete. To je zato, ker med vadbo gre več krvi v vaše mišice, manj pa ostane za prebavo. Po vadbi je vaše telo pripravljeno na polnjenje in obnovo mišičnega tkiva.
Ali je slabo jesti 30 minut pred vadbo?
Najboljši čas za jesti je približno 30 minut pred začetkom vadbe, najboljši prigrizek pa je tisti, ki združuje ogljikove hidrate in beljakovine,s poudarkom na ogljikovih hidratih. Mimogrede, ne potrebuješ veliko hrane.
