Večina učinkov pred vadbo traja vsaj 2 uri. To se razlikuje glede na sestavino. Na primer, povečan pretok krvi zaradi arginina lahko izgine v 1–2 urah, medtem ko lahko povečanje energije, ki jo lahko dobite od kofeina, izgine 6 ur ali več.
Kako dolgo naj tečem pred vadbo?
Preworkout je dodatek, ki trdi, da ga zaužijete približno 30 minut pred vadbo potenja lahko poveča vašo zmogljivost. Ena študija, objavljena v Journal of the International Society of Sports Nutrition, kaže, da bi jemanje dodatka pred vadbo s kofeinom lahko izboljšalo anaerobno moč.
Kako pogosto naj uporabljam pred vadbo?
Dokler ostanete v skladu s smernicami za uživanje kofeina in ne doživljate nobenih negativnih stranskih učinkov pred vadbo, se boste verjetno dobro počutili, če ga uporabljate na dnevni bazi. Vendar pa je treba občasno vzeti odmore pred vadbo.
Ali pred vadbo postane manj učinkovit?
Določene sestavine lahko izboljšajo atletsko zmogljivost
Raziskave o učinkovitosti dodatkov pred vadbo so zelo omejene. Kljub temu nekatere študije kažejo, da lahko nekatere sestavine koristijo atletskim zmogljivostim (1).
Ali je v redu imeti vsak dan pred vadbo?
Koliko bi morali vzeti pred vadbo? Za zdrave odrasle je varno zaužiti približno 400 miligramov (0,014 unče)na dan. Ko merite dodatek pred vadbo, upoštevajte tudi, koliko kofeina vsebuje na merico in koliko ste zaužili pred vadbo.
