Ameriško združenje za srce na splošno priporoča ciljni srčni utrip: Zmerna intenzivnost vadbe: 50% do približno 70% vašega največjega srčnega utripa . močno intenzivnost vadbe: 70% do približno 85% vašega največjega srčnega utripa.
Kakšno intenzivno vadbo naj naredim, da izgubim težo?
Če želite shujšati ali ohraniti izgubo teže, boste potrebovali do 300 minut zmerne telesne dejavnosti na teden, glede na kliniko Mayo. To v povprečju traja približno 60 minut, pet dni na teden. Če ste zaposleni, razdelite kardio na tri manjše vadbe na dan.
Kakšno intenzivno vadbo naj izvajam kot študent?
Otroci in mladostniki bi morali imeti vsaj 1 uro ali več telesne dejavnosti na dan pri dejavnostih, ki so primerne starosti, pri čemer večino tega porabijo za zmerno ali močno intenzivne aerobne dejavnosti.
Kakšnih je 5 stopenj intenzivnosti?
Nizka intenzivnost : srčni utrip je od 68 do 92 utripov na minuto. Zmerna intenzivnost: srčni utrip je 93 do 118 utripov na minuto. Visoka intenzivnost: srčni utrip je več kot 119 utripov na minuto.
Merjenje intenzivnosti
- Nizka (ali lahka) je približno 40-54% MHR.
- Zmerno je 55-69 % MHR.
- Visoka (ali močna) je enaka ali večja od 70 % MHR.
Kakšne so 3 stopnje intenzivnosti vadbe?
Vadba je razvrščena v tri različne stopnje intenzivnosti. Teravni vključujejo nizko, zmerno in živahno in se merijo s presnovnim ekvivalentom naloge (tudi metabolični ekvivalent ali MET).
