Mišična masa je gostejša od maščobne mase in s pridobivanjem mišične mase boste nedvomno pridobili na teži. Čeprav se vaša oblačila morda zdijo bolj ohlapna, vam lahko tehtnica pove drugače. To je zmaga! Delaš po zaokroženem programu, ki vključuje tako moč kot kondicijo, zdaj pa žanješ nagrado.
Kako bodybuilderji pridobivajo na teži?
Osem nasvetov, ki vam bodo pomagali zgraditi mišično maso
- Pojejte zajtrk, da pomagate graditi mišično maso. …
- Jejte vsake tri ure. …
- Jejte beljakovine z vsakim obrokom, da povečate svojo mišično maso. …
- Jejte sadje in zelenjavo ob vsakem obroku. …
- Jejte ogljikove hidrate samo po vadbi. …
- Jejte zdrave maščobe. …
- Pijte vodo, ki vam pomaga graditi mišično maso. …
- Jejte polnovredna živila 90 % časa.
Ali je normalno pridobivanje maščobe pri gradnji mišic?
Pridobitev teže v primerjavi s
Tradicionalno povečanje mišične mase se doseže s pridobivanjem teže. Da, lahko pridobite malo mišic, medtem ko izgubljate maščobo, vendar je ta proces dokaj počasen in ni tako učinkovit kot izgradnja mišic med resničnimi množicami. Če želite pridobiti resno mišično maso, morate pridobiti na teži.
Ali je v redu, da se zrediš med nabiranjem mase?
Tukaj je pomembna stvar, ki jo morate razumeti: Povsem normalno je pridobiti nekaj telesne maščobe med množično uporabo. Vendar pa se boste želeli prepričati, da med tem ne pridobite več kot 1 % telesne maščobe na mesecvaša količina.
Zakaj se med nabiranjem debelim?
Telesna maščoba se v različnih stopnjah nabira med nabiranjem zaradi presežnega vnosa kalorij (1). Rezanje ali faza izgube maščobe se nanaša na postopno zmanjševanje vnosa kalorij in povečanje aerobnega treninga za zmanjšanje odvečne telesne maščobe iz faze povečevanja, kar omogoča izboljšano definicijo mišic (2).
