2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Mišična masa je gostejša od maščobne mase in s pridobivanjem mišične mase boste nedvomno pridobili na teži. Čeprav se vaša oblačila morda zdijo bolj ohlapna, vam lahko tehtnica pove drugače. To je zmaga! Delaš po zaokroženem programu, ki vključuje tako moč kot kondicijo, zdaj pa žanješ nagrado.
Kako bodybuilderji pridobivajo na teži?
Osem nasvetov, ki vam bodo pomagali zgraditi mišično maso
- Pojejte zajtrk, da pomagate graditi mišično maso. …
- Jejte vsake tri ure. …
- Jejte beljakovine z vsakim obrokom, da povečate svojo mišično maso. …
- Jejte sadje in zelenjavo ob vsakem obroku. …
- Jejte ogljikove hidrate samo po vadbi. …
- Jejte zdrave maščobe. …
- Pijte vodo, ki vam pomaga graditi mišično maso. …
- Jejte polnovredna živila 90 % časa.
Ali je normalno pridobivanje maščobe pri gradnji mišic?
Pridobitev teže v primerjavi s
Tradicionalno povečanje mišične mase se doseže s pridobivanjem teže. Da, lahko pridobite malo mišic, medtem ko izgubljate maščobo, vendar je ta proces dokaj počasen in ni tako učinkovit kot izgradnja mišic med resničnimi množicami. Če želite pridobiti resno mišično maso, morate pridobiti na teži.
Ali je v redu, da se zrediš med nabiranjem mase?
Tukaj je pomembna stvar, ki jo morate razumeti: Povsem normalno je pridobiti nekaj telesne maščobe med množično uporabo. Vendar pa se boste želeli prepričati, da med tem ne pridobite več kot 1 % telesne maščobe na mesecvaša količina.
Zakaj se med nabiranjem debelim?
Telesna maščoba se v različnih stopnjah nabira med nabiranjem zaradi presežnega vnosa kalorij (1). Rezanje ali faza izgube maščobe se nanaša na postopno zmanjševanje vnosa kalorij in povečanje aerobnega treninga za zmanjšanje odvečne telesne maščobe iz faze povečevanja, kar omogoča izboljšano definicijo mišic (2).
Priporočena:
Ali vas bodo makaroni zredili?
"Študija je pokazala, da testenine ne prispevajo k povečanju telesne teže ali povečanju telesne maščobe," je povedal glavni avtor dr. John Sievenpiper, klinični znanstvenik iz bolnišnice center za prehrano in spremembo tveganja. "
Ali boste zaradi lektinov pridobili težo?
Po mnenju dr. Gundryja so lektini toksini, ki jih rastline proizvajajo za preživetje in jih ne bi smeli jesti zaradi številnih zapletov, ki jih povzročajo, vključno z vnetjem, poškodbami črevesja, in pridobivanjem telesne teže. Zakaj lektini povzročajo povečanje telesne mase?
Ali vas bodo tamales zredili?
Kalorije in maščobe Ena tamale vsebuje 285 kalorij in 11,38 gramov maščobe, od tega je 4,45 gramov nasičenih. Tradicionalne tamale so narejene z zaseko, ki poveča vsebnost nasičenih maščob v hrani. Če vaša prehrana vsebuje preveč nasičenih maščob, lahko to povzroči povečanje telesne mase, visok holesterol in bolezni srca.
Ali se boste zaradi šerbeta zredili?
Za ljudi, ki želijo zmanjševati maščobe in želijo uživati v nečem sladkem, šerbet ni zelo slab za vaše zdravje, če ga uživate v zmernih količinah. Prekomerno uživanje lahko povzroči težave, kot je kot je povečanje telesne mase in povečano tveganje za sladkorno bolezen zaradi vsebnosti sladkorja.
Ali se boste zaradi m altodekstrina zredili?
M altodekstrin in hujšanje Je v bistvu sladilo in ogljikov hidrat brez hranilne vrednosti in povzroča zvišanje krvnega sladkorja. Raven sladkorja v m altodekstrinu lahko povzroči povečanje telesne mase. Ali lahko m altodekstrin povzroči povečanje telesne mase?
