Fizična aktivnost lahko zniža vaš krvni sladkor do 24 ur ali več po vadbi tako, da vaše telo postane bolj občutljivo na inzulin. Spoznajte, kako se vaš krvni sladkor odziva na vadbo. Pogostejše preverjanje ravni krvnega sladkorja pred in po vadbi vam lahko pomaga videti prednosti aktivnosti.
Katera je najboljša vadba za znižanje krvnega sladkorja?
Koristne oblike vadbe vključujejo dvigovanje uteži, hitro hojo, tek, kolesarjenje, ples, pohodništvo, plavanje in še več. Vadba poveča občutljivost za inzulin in pomaga vašim mišicam učinkovito uporabljati glukozo. To lahko povzroči znižanje ravni sladkorja v krvi.
Kako dolgo traja znižanje krvnega sladkorja z vadbo?
Trenutna priporočila American Diabetes Association predlagajo, da bi morali ljudje s sladkorno boleznijo vsak teden opraviti vsaj 150 minut zmerne do močne vadbe. To je približno 30 minut na dan, večino dni v tednu.
Kako dolgo morate hoditi, da znižate krvni sladkor?
Za večino ljudi je zdrav cilj 30 minut zmerne vadbe, kot je hoja večino dni v tednu. Vsakič, ko vadite, zapišite, koliko časa ste vadili in raven sladkorja v krvi pred in po njem. Sčasoma boste videli, kako vadba izboljša vaš krvni sladkor.
Ali je v redu vaditi z visokim krvnim sladkorjem?
Ko je krvni sladkor previsok, lahko povzroči diabetično ketoacidozo. To se lahko zgodi, ko ste zelo dehidrirani. Če je vaš krvni sladkor visok (na primer nad 300 mg/dL) in imate ketone, ne vadite. Če je vaš krvni sladkor visok (na primer nad 300 mg/dL) in nimate ketonov, vadite previdno.
