Redna aerobna vadba znižuje krvni tlak in jo trenutne smernice za hipertenzijo priporočajo kot osnovno spremembo življenjskega sloga.
Koliko aerobna vadba zniža krvni tlak?
Hipertenzive spodbujamo, da se "redno ukvarjajo z aerobno vadbo, kot so hoja, tek ali plavanje 30 do 45 minut na dan."2 Pri normotenzivih je redna vadba zmanjša sistolični krvni tlak za 3 do 5 mm Hg in diastolični krvni tlak za 2 do 3 mm Hg.
Katera vadba je najboljša za zniževanje krvnega tlaka?
Nekateri primeri aerobne vadbe, s katero lahko poskusite znižati krvni tlak, vključujejo hojo, tek, kolesarjenje, plavanje ali ples. Poskusite lahko tudi z visoko intenzivnim intervalnim treningom, ki vključuje izmenične kratke izbruhe intenzivne aktivnosti z nadaljnjimi obnovitvenimi obdobji lažje aktivnosti.
Kako dolgo traja znižanje krvnega tlaka z vadbo?
Potrebujemo približno en do tri mesece, da redna vadba vpliva na vaš krvni tlak. Prednosti trajajo le, dokler nadaljujete z vadbo.
Ali naj telovadim, če imam visok krvni tlak?
Če imate visok krvni tlak, se osredotočite na aerobne dejavnosti, saj bodo te najbolj pomagale vašemu srcu in žilam, izogibajte pa se dejavnostim, ki preveč obremenjujejo vaše srce. Aerobne vaje se ponavljajo inritmični gibi, ki spodbujajo delovanje srca, pljuč, krvnih žil in mišic.
