Raziskovalci so pokazali, da lahko omejevanje uteži za roke in gležnje na en do tri funte prinese koristi, ne da bi pri tem povzročilo poškodbe. "Ne bi smeli uporabljati tako velike teže, da ne hodite enako, da spremeni vašo hojo," pravi Gagliardi.
Ali bi morali začeti z utežmi 2 funti?
2 funta teže so odlične, ko se vrnete po poškodbi. Če se zdravite od poškodbe ali bolezni ali se šele začenjate gibati, se boste morda znašli pri uporabi 2 lb. … Toda ne navajajte se preveč na te uteži: ko se vaša moč krepi, boste potrebovali težje uteži da še naprej izzivaš svoje telo.
Kaj lahko uporabim za uteži 1 funt?
HOUSE HOLD PREDMET ZA UPORABO:
- 1 – PRIDOBITE VRČ ZA MLEKO IN GA UPORABITE. Popolno plastično galonsko posodo napolnite z vodo, peskom, napitki ali cementom. …
- 2 – KONZERVIRANI BLAGO, KI GA LAHKO DVIGATE. …
- 3 – UPORABLJAJTE PLASTIČNE PLASTENKE ZA VODO KOT BUČICE. …
- 4 – PAKETKI RIŽA ALI FIŽOLA. …
- 5 – UPORABA PLOČEK ZA BARVO.
- 6 – KNJIGE. …
- 7 – UTEŽI ZA GLEŽNJE. …
- 8 – PASOVI ZA VAJO.
S kakšnimi utežmi za funt naj začne začetnik?
Poundage za začetnike
Na primer, začetnik bi moral začeti z 2- do 3-kilogramskimi bučicami v vsaki roki in izvesti do 12 ali 15 ponovitev vaje, kot so vaje z eno roko, bočni dvigi, pokončne vrste, upogibi s kladivom, bicepsi in podaljški za triceps.
Ali lahko zgradite mišicelažje uteži?
Več ponovitev z lažjimi utežmi lahko zgradi mišice kot tudi težje uteži – ob predpostavki, da se izvajajo do točke utrujenosti, ki jo povzroči vadba. In utrujenost je pomembna točka. To pomeni, da bi morale biti tudi z majhno težo zadnje dve do tri ponovitve težke.
