Koncept superskupine je izvajanje 2 vaj hrbta za hrbtom, čemur sledi kratek počitek (vendar ne vedno). To učinkovito podvoji količino dela, ki ga opravljate, hkrati pa ohranite obdobja okrevanja enaka kot pri izvajanju posameznih vaj.
Kaj je primer superskupine?
Na primer, običajna superskupina vključuje izvajanje ene vaje za zgornji del telesa (kot je stisk na klopi) in nato takojšen prehod na vajo za spodnji del telesa (kot je stiskanje z nogami). Druga preprosta metoda za načrtovanje superserij je izmenično z nasprotnimi mišičnimi skupinami.
Ali so superseti dobri za gradnjo mišic?
Glavni razlogi za uporabo supersetov so izgradnja mišic, povečanje mišične vzdržljivosti in prihranek časa. Superseti za izgradnjo mišic se pojavijo v razponu od 8 do 12 ponovitev z uporabo zmerno težkih uteži, medtem ko bodo vzdržljivi športniki uporabljali lahke uteži za 15-30 ponovitev.
Kako nastavite dvig?
Standardna oblika vadbe za superset vključuje združevanje dve poteze, kjer naredite niz prve vaje, nato greste naravnost v niz druge vaje, nato počivate, preden vrnite se na prvo vajo in nadaljujte s tem vzorcem, dokler ne dokončate vseh navedenih nizov.
Kaj je primer vaje za superset?
V svojem bistvu je vadba superset preprosta: izmenično niza dveh različnih vaj brez počitka vmed. Na primer, naredite nabor biceps kodrov in niz tricepsov, izmenično, dokler ne dokončate vseh nizov.
