Omejen čas in kakovost spanja lahko ovirata rast mišic. Na splošno lahko vadite, če niste dobro spali, vendar to ne bo tako učinkovito. Pomanjkanje spanja lahko privede do zmanjšanja moči in reakcijskega časa ter lahko poveča tudi vaše dojemanje, kako težka je vadba.
Ali je dobro telovaditi, ko ne moreš spati?
Telovadba je odlična za vaše telo in um – poleg tega vam lahko pomaga pri dobrem spancu. Toda za nekatere ljudi lahko vadba prepozno čez dan moti, kako dobro počivajo ponoči.
Kako telovadite, ko ste pomanjkani?
Če telovadite z malo spanja, potem je nežno gibanje prava pot. 30-minutni sprehod po soncu, ki mu sledi nežno raztezanje, je odličen protistrup za slab spanec, ki poveča vaš srčni utrip in povzroči naval endorfinov, ne da bi vaše telo potisnilo v omejitve.
Je 5 ur spanja v redu?
Včasih življenje pokliče in premalo spimo. Toda pet ur spanja v 24-urnem dnevu ni dovolj, zlasti dolgoročno. Glede na študijo iz leta 2018, v kateri je sodelovalo več kot 10.000 ljudi, se sposobnost telesa za delovanje zmanjša, če spanje ni v razponu od sedem do osem ur.
Je 2 uri spanja dovolj?
Spanje nekaj ur ali manj nini idealno, vendar lahko vašemu telesu še vedno zagotovi en cikel spanja. V idealnem primeru je adobra ideja, da si prizadevate za vsaj 90 minut spanja, da bo vaše telo imelo čas, da gre skozi celoten cikel.
