Najboljše oblike magnezija za zaužitje so tiste, ki jih telo zlahka absorbira. Razmislite o jemanju magnezijevega glicinata ali magnezijevega taurata za tesnobo. Magnezijev malat je odlična oblika, ki jo je treba upoštevati pri težavah s spanjem, povezanih z anksioznostjo.
Katera oblika magnezija je najboljša za spanje?
Katera oblika magnezija je najboljša za spanje? Ker je kombiniran z dodatnim pripomočkom za spanje in aminokislino, glicinom, je magnezijev glicinat eden najpogostejših dodatkov magnezija, ki se uporablja za boljši spanec.
Kateri magnezij je najboljši za tesnobo?
Na podlagi trenutnih podatkov imata magnezijev taurat in glicinat največ raziskav, ki podpirajo njihove učinke na anksioznost in druge motnje duševnega zdravja. Magnezijev malat in treonin sta pokazala tudi terapevtske učinke in sta lahko uporabna v številnih psihiatričnih primerih.
Koliko magnezija naj vzamem za tesnobo in spanec?
Na splošno je priporočljivo, da uporabniki začnejo z najnižjim priporočenim odmerkom in po potrebi postopoma povečujejo. Za splošno zdravje, spanje, stres: 100-350 mg na dan. Posamezno odmerjanje se bo razlikovalo in se lahko zelo razlikuje glede na posameznikovo raven magnezija. Magnezij na splošno dobro prenašajo zdravi odrasli.
Koliko magnezija naj vzamem za spanje?
Kako jemati magnezij za pomoč pri spanju. Medicinski inštitut predlaga dnevni prehranski vnos 310–360 mgmagnezija za odrasle ženske in 400–420 mg za odrasle moške (1).
