Kateri magnezij je najboljši za mišične krče?

Kateri magnezij je najboljši za mišične krče?
Kateri magnezij je najboljši za mišične krče?
Anonim

Magnezijev citrat je morda najučinkovitejša vrsta, če želite poskusiti dodatek. Če vam primanjkuje magnezija, boste morda imeli druge koristi od povečanja vnosa tega hranila. Na voljo so tudi druga zdravila za krče v nogah, ki lahko pomagajo.

Koliko magnezija naj vzamem za mišične krče?

Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave o magneziju in mišičnih krčih, se je izkazalo, da jemanje 300 mg magnezija na dan zmanjša simptome.

Katera vrsta magnezija je dobra za mišice?

Magnezijev glicinat ima večjo stopnjo absorpcije kot drugi magneziji, kot so citrat, malat in oksid. Kronične migrene ali glavoboli so lahko znak pomanjkanja magnezija. Magnezijev glicinat, vzet pred in po vadbi, lahko pomaga pri lajšanju bolečih mišic.

Ali naj vzamem kalij ali magnezij za krče v nogah?

Poleg tega nekateri vitamini in minerali vplivajo na delovanje mišic, zlasti kalij in magnezij. Veliko raziskav je pokazalo, da povečanje vnosa magnezija lahko pomaga pri pogostnosti nočnih krčev v nogah, zlasti pri nosečnicah.

Ali je magnezijev glicinat boljši od magnezijevega citrata?

Čeprav je na voljo veliko oblik magnezija, pogosto raje uporabljamo magnezijev citrat in/ali magnezijev glicinat. Magnezijev citrat je najbolj koristen za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja,medtem ko je glicinatna oblika bolj uporabna za stanja, kot so anksioznost, nespečnost, kronični stres in vnetna stanja.

Priporočena: