Pri zdravih posameznikih kratkoročne posledice vključujejo povečan odziv na stres; bolečina; depresija; anksioznost; in primanjkljaji kognicije, spomina in zmogljivosti. Pri mladostnikih in otrocih lahko moten spanec privede do slabega šolskega uspeha in vedenjskih težav.
Kaj se lahko zgodi, če se vam moten spanec?
Poleg dnevne zaspanosti lahko pomanjkanje ali prekinitev spanja povzroči: razdražljivost, zmanjšano ustvarjalnost, povečan stres, zmanjšano natančnost, tresenje, bolečine in zastoje ali izgubo spomina.
Je slabo, če je spanec prekinjen?
Raziskave so pokazale korelacijo med subjektivnimi ocenami kakovosti spanja in kontinuitete spanja1. Prekinjen ali razdrobljen spanec lahko povzroči nespečnost, pomanjkanje spanja, dnevno zaspanost in številne druge možne posledice nezadostnega spanca.
Kako si opomoreš od motenega spanca?
Nasveti za nadoknaditev izgubljenega spanca
- Zgodnje popoldne si zaspite približno 20 minut.
- Spite ob vikendih, vendar ne več kot dve uri po običajnem času, ko se zbudite.
- Spite več za eno ali dve noči.
- Naslednjo noč pojdite spat malo prej.
Ali si lahko možgani opomorejo od nespečnosti?
Pomanjkanje spanja znatno poslabša vrsto kognitivnih in možganskih funkcij, zlasti epizodni spomin in osnovno hipokampalno funkcijo. Vendar pa jeostaja sporno, ali ena ali dve noči okrevanja po pomanjkanju spanja popolnoma obnovita možgane in kognitivne funkcije.
