Ko se vaša hitrost in napor povečujeta, vaše telo hitreje potrebuje gorivo. Začne jemati manj teh maščob in začne več posegati po ogljikovih hidratih (glikogen), ki hitreje kurijo (pomislite na prižiganje in časopis namesto velikanskega polena za taborni ogenj)..
Kako dolgo traja, da se glikogen izčrpa?
Glikogen v jetrih se ne bo kataboliziral pred 70-80% izčrpanja mišičnega glikogena. To lahko traja 2 do 4 ure, odvisno od skupne mišične mase, intenzivnosti in vrste vadbe. Po tem bodo jetra začela hitro katabolizirati svoj glikogen.
Kateri je najhitrejši način za izčrpavanje glikogena?
Vaja pomaga človeku izčrpati zaloge glikogena v telesu. V večini primerov se zaloge glikogena napolnijo, ko oseba zaužije ogljikove hidrate. Če je oseba na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne bo napolnila svojih zalog glikogena. Lahko traja nekaj časa, da se telo nauči uporabljati zaloge maščob namesto glikogena.
Ali vadba porablja glikogen?
Napajanje za vadbo: dnevi visoke intenzivnosti
Telo najprej pokuri sladkorje. Nizke ravni glikogena (shranjeni ogljikovi hidrati) v kombinaciji z visoko intenzivno vadbo ustvarjajo priložnosti, da telo porabi več mišic - ne kar si kdo želi.
Kako pokuriš preveč glikogena?
Za dovolj dolge teke, da začnete izgorevati shranjeni glikogen (običajno 60 do 90 minut ali dlje), vadite dolivanje goriva med vožnjo. Za večino športnikov 200 do 300kalorij na urovečinoma ogljikovi hidrati, kot so geli ali športni napitek, je varna stava, ki se prilagaja vrsti telesa in ozadju. 4.
