Vnos magnezija od 500 mg/dan do 1000 mg/d lahko zniža krvni tlak (BP) za 5,6/2,8 mm Hg. Vendar pa klinične študije kažejo širok razpon znižanja krvnega tlaka, nekatere pa ne kažejo nobenih sprememb v krvnem tlaku.
Kako hitro magnezij zniža krvni tlak?
Magnezij
Pregled 11 randomiziranih študij je pokazal, da magnezij, ki ga jemljejo 365–450 mg na dan v povprečju 3,6 mesecev, znatno zniža krvni tlak pri ljudeh s kroničnimi zdravstvenimi stanji (5).
Ali magnezij takoj zniža krvni tlak?
Študija ugotavlja, da je jemanje 300 mg magnezija na dan samo 1 mesec zadostovalo za zvišanje ravni magnezija v krvi in zmanjšanje krvnega tlaka. Prav tako nakazuje, da so bile visoke ravni magnezija v krvi povezane z izboljšanjem pretoka krvi, kar lahko pomaga znižati krvni tlak.
Katera vrsta magnezija je dobra za visok krvni tlak?
Magnezijev taurat je morda najboljša oblika za obvladovanje visokega krvnega sladkorja in visokega krvnega tlaka, čeprav je potrebnih več študij.
Za koliko točk magnezij zniža krvni tlak?
V skladu z metaanalizo, objavljeni v European Journal of Clinical Nutrition, lahko jemanje magnezijevega dodatka zmanjša sistolični (to je najvišja številka) krvni tlak za tri do štiri točkein diastolični (spodnja številka) krvni tlak za dve do tri točke.
