Trenirajte kot bodybuilder: če želite povečati velikost mišic, ciljajte na 8-12 ponovitev na niz (povprečno) in izberite gibe z več sklepi, kot je stisk na klopi, počep, stiskalnica nad glavo, vesla v nagibu in mrtvo dviganje, ki pridobijo več skupne mišične mase kot gibi v enem sklepu, kar vam omogoča dvigovanje težjih uteži.
Je 6 ponovitev dobro za maso?
Eno najpogostejših vprašanj, ki jih imajo ljudje, ko bodo svoji rutini dodali dvigovanje uteži, je »Koliko ponovitev naj naredim?« Tradicionalno so priporočila za obseg ponovitev za začetnike: 1-5 ponovitev težkih uteži za povečanje moči, 6-12 ponovitev zmernih uteži za izgradnjo mišic in
Koliko ponovitev in nizov naj naredim, da zgradim mišice?
Za izgradnjo mišic svetuje tri do pet nizov in šest do 12 ponovitev, vmes pa le eno do dve minuti počitka. Če želite izboljšati vzdržljivost, pravi, da naredite dve do štiri serije z 12-20 ponovitvami in vmes 30-60 sekund počitka.
Je 15 ponovitev dobro za maso?
Medtem ko je pet nizov po 15 ponovitev dober obseg ponovitev za bolj izkušene dvigalce, Howell svetuje, da se začetniki odločijo za pet nizov po 10 ponovitev. Začnite z utežjo, ki jo lahko izvedete enostavno (približno 50 odstotkov vaše največje teže).
Koliko vadb naj naredim za povečanje mase?
Na splošno lahko obseg 1 do 3 sklope vadbe zagotavlja koristi na podlagi vaših ciljev in celo samo enegavadba na mišično skupino vam lahko prinese rezultate. Če želite pridobiti moč, je najbolje, da se držite nekaj temeljnih vaj in tam osredotočite svoje ponovitve in sklope.
