Ideja je, da visoke ponovitve pomagajo pri izgubi maščobe in naredijo mišice bolj "napeto". Po drugi strani vam lahko nizke ponovitve pomagajo graditi mišice in povečati moč.
Ali visoke ponovitve gradijo mišice?
Veliko število ponovitev in lahke uteži lahko izboljšajo vašo vzdržljivost, trdijo ti ljudje, vendar ne bodo povečali vaših mišic. Pravzaprav najnovejša znanost kaže, da je trening z lažjimi utežmi in večjimi ponovitvami presenetljivo učinkovit način za rast mišic.
Ali so večje ponovitve boljše za toniranje?
Na splošno vaje, ki uporabljajo težje uteži pri nizkih ponovitvah, povzročijo povečano mišično maso in moč. Nasprotno pa vaje izvedene z lažjimi utežmi in večjimi ponovitvami vodijo do mišičnega tonusa in mišične vzdržljivosti.
Koliko ponovitev naj naredim za ton in izgradnjo mišic?
Če želite postati tako močni in tako veliki, kot vam to dopušča, naredite manj kot 8 ali 10 ponovitev na niz. Če želite okrepiti svoje mišice in razviti vrsto moči, ki jo potrebujete za vsakdanje življenje - premikanje pohištva ali lopatanje snega - ciljajte na 10 do 12 ponovitev.
Ali lahko izgubite mišice z velikimi ponovitvami?
Dejstvo: Majhne uteži samo z visokimi ponovitvami ne tonirajo mišic in ne kurijo maščob. Ljudje pogosto uporabljajo lahke uteži in veliko ponovitev izključno, ko želijo izgubiti maščobo, vendar je to velika napaka – še posebej, če želite imeti napete mišice, saj dvigovanje uteži ne stimulira.mišice dovolj za izgubo maščobe.
