Ena izmed najboljših vaj za delo vaših telečnih mišic je dvig teleta. Ta vaja uporablja lastno telesno težo ali dodatne proste uteži za odpornost. Ima veliko različic in ga je mogoče izvajati doma, v telovadnici ali celo sedeti v službi. Če želite dvigniti tele z dvojno nogo, vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami.
Kako lahko hitro toniram teleta?
Najboljše vaje za krepitev teleta
- Začnite stati na stopnicah ali podobnih, da vam lahko pete padejo nižje od prstov. Če držite noge na stopnicah, spustite pete, kolikor lahko proti tlom. …
- Dodajte težo, da dodate intenzivnost. Ponovite vajo z utežjo ali drugo utežjo v eni roki.
Kako dolgo traja, da se teleta tonirajo?
Majhne rezultate lahko vidite že v dveh do štirih tednih, potem ko začnete z vadbo za noge. Imeli boste boljšo vzdržljivost in vaše noge bodo videti nekoliko bolj definirane. Toda na splošno, odvisno od vaše telesne pripravljenosti, potrebujete tri do štiri mesece za kakršno koli izjemno razliko.
Ali je mogoče izgubiti maščobo v teletih?
Medtem ko ne obstaja nobena stvar kot hitra nega, ki bi lahko posebej ciljala na vaše noge, lahko razvijete rutino, ki se znebi celotne odvečne telesne maščobe. Z izbiro vaj, ki pomagajo tonirati mišice nog, se lahko zdijo tudi bolj fit.
Kako lahko naredim svoje tele tanjše in napeto?
Nizkointenzivni kardiokuri maščobo (in v nekaterih primerih celo mišice) in bo zmanjšal vašo celotno telesno maso, tako da bo pripomogel k zmanjšanju teleta. Poskusite power walking, stabilen tek (oba na ravni površini) ali plavanje – odlična kardio vadba.
