Masaža . Masaža lahko pomaga pri lajšanju bolečine, hkrati pa spodbuja pretok krvi na zvinuto območje. Če je poškodba še posebej huda ali boleča, mora oseba poiskati nasvet kvalificiranega masažnega terapevta. Za manj hude poškodbe lahko oseba poskusi z nežno masažo doma.
Kako hitro lahko masirate zvin gleženj?
Kdaj lahko začnem z masažo zvin gležnja? Med akutno fazo, takoj po zvinu gležnja, je prednostna uporaba principa CENE (počitek, led, stiskanje, dvig).
Kateri je najhitrejši način za zdravljenje zvin gležnja?
zdravljenje
- Počitek. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo bolečino, oteklino ali nelagodje.
- Led. Takoj uporabite obkladek z ledom ali kopel iz ledene brozge 15 do 20 minut in ponovite vsake dve do tri ure, ko ste budni. …
- Kompresija. Da bi preprečili otekanje, stisnite gleženj z elastičnim povojem, dokler oteklina ne preneha. …
- Višina.
Ali je slabo pritiskati na zvin gleženj?
Prepričajte se, da izvajate dovolj pritiska, da zagotovite stiskanje,, vendar ne preveč pritiska. Če se vam povijanje zdi neprijetno tesno ali izgubljate cirkulacijo, rahlo popustite povoj. Uporaba stiskanja bo pomagala zmanjšati oteklino.
Ali lahko hoja po zvini nogi poslabša?
Da. To je zelo kratek odgovor. Po podatkih NationalZdruženje atletskih trenerjev so poškodbe gležnja, vključno z zvini, zelo pogosto premalo zdravljene. Neupoštevanje zdravljenja, vključno s prekomernim premikanjem gležnja zaradi nepotrebne hoje, vodi v večje tveganje za poslabšanje poškodbe.
