2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Na splošno priporočam pet tekaških dni na teden za začetnike v prvem letu ali dveh tekačev, nagnjenih k poškodbam, z anamnezo (ali strahom) pred prekomernimi poškodbami in številnimi starejši tekači. Mladi, napredni, vzdržljivi tekači naj si prizadevajo za šest dni (ali celo sedem, če jih načrtuje trener).
Ali je bolje teči 5 ali 6 dni na teden?
Tek 5–6 dni na teden je najboljši. Pogosteje kot vaše telo nekaj naredi, bolje bo to naredilo. Začnite z lahko tedensko razdaljo in jo ponavljajte vsaj 4 tedne. Isto razdaljo LAHKO ponavljate dlje, če želite.
Koliko dni bi morali teči na teden?
tekajoči dogodki v vaši bližini
Za začetnike večina strokovnjakov priporoča tek tri do štiri dni na teden. Če že nekaj časa tečete in se znate držati tempa, boste morda lahko to skupno povečali na pet dni na teden.
Ali je v redu teči 5 dni zapored?
Uporaba dni za počitek in okrevanje
Poleg tega se dva dni zapored nikoli ne bi smeli bolj truditi, razen če ste izkušen tekač, ki dela po pametnem načrtu. Torej, če tečete pet dni na teden, bi morali biti trije obnovitveni teki. Če tečete šest dni na teden, bi morali biti trije ali štirje obnovitveni teki.
Kako daleč naj tečem v 30 minutah?
Začetni tekači naj začnejo z dvema do štirimi teki na teden po približno 20 do 30 minutah (ali približno 2 do 4 milje) na tek. Morda ste že slišali za pravilo 10 odstotkov, vendar je boljši način za povečanje prevoženih kilometrov, če tečete več vsak drugi teden. Tako se bo vaše telo prilagodilo vašemu novemu hobiju, da se ne poškodujete.
Priporočena:
Ali lahko tečem z zlomom fibule?
Po stresnem zlomu fibule zdravniki večini ljudi svetujejo, naj omejijo obremenitev zlomljene fibule, zlasti zgodaj. Ko bo noga dovolj močna, da lahko začne fizikalno terapijo, bo športnik lahko hodil ali tekel le z delčkom svoje skupne telesne teže.
Ali naj tečem dvakrat v enem dnevu?
Tek dvakrat na dan pomeni, dapokurite več kalorij in pogosteje spodbujate svoj metabolizem. Poskrbite, da boste pravilno napolnili svoje teke in jejte dovolj, da si opomorete, ter napolnite bistvene hranilne snovi, ki jih potrebujete. Če ste nagnjeni k poškodbam, dvojke verjetno niso za vas.
Ali se lahko pokažem v 11. tednu nosečnosti?
Ali lahko dobim izboklino pri 11 tednu nosečnosti? Definitivno! Telo vsake ženske je drugačno in izboklina se lahko začne pojavljati, ko je otrok star 11 tednov (še posebej, če nosite več otrok ali ste že bili noseči). Ali lahko imate otroško izboklino v 11.
Ali lahko tečem s sindromom plica?
Tekači s sindromom plica imajo običajno bolečine pri teku v zelo predvidljivem časovnem okviru. Na primer, bolečina se običajno pojavi ob predvidljivem času ali razdalji med tekom. Vožnja na sobnem kolesu ali uporaba eliptičnega kolesa sta sprejemljiva ali celo brez bolečin.
Ali lahko tečem z raztrganim PCl-jem?
Vračajte se zmerno in se umaknite, če čutite bolečino. Tipičen kirurški bolnik bo morda lahko vozil kolo pri treh mesecih, začel teči pri petih do sedmih mesecih in se po osmih do 12 mesecih vrnil v tekmovalne športe. Popolno okrevanje lahko traja do dve leti.
