Na splošno priporočam pet tekaških dni na teden za začetnike v prvem letu ali dveh tekačev, nagnjenih k poškodbam, z anamnezo (ali strahom) pred prekomernimi poškodbami in številnimi starejši tekači. Mladi, napredni, vzdržljivi tekači naj si prizadevajo za šest dni (ali celo sedem, če jih načrtuje trener).
Ali je bolje teči 5 ali 6 dni na teden?
Tek 5–6 dni na teden je najboljši. Pogosteje kot vaše telo nekaj naredi, bolje bo to naredilo. Začnite z lahko tedensko razdaljo in jo ponavljajte vsaj 4 tedne. Isto razdaljo LAHKO ponavljate dlje, če želite.
Koliko dni bi morali teči na teden?
tekajoči dogodki v vaši bližini
Za začetnike večina strokovnjakov priporoča tek tri do štiri dni na teden. Če že nekaj časa tečete in se znate držati tempa, boste morda lahko to skupno povečali na pet dni na teden.
Ali je v redu teči 5 dni zapored?
Uporaba dni za počitek in okrevanje
Poleg tega se dva dni zapored nikoli ne bi smeli bolj truditi, razen če ste izkušen tekač, ki dela po pametnem načrtu. Torej, če tečete pet dni na teden, bi morali biti trije obnovitveni teki. Če tečete šest dni na teden, bi morali biti trije ali štirje obnovitveni teki.
Kako daleč naj tečem v 30 minutah?
Začetni tekači naj začnejo z dvema do štirimi teki na teden po približno 20 do 30 minutah (ali približno 2 do 4 milje) na tek. Morda ste že slišali za pravilo 10 odstotkov, vendar je boljši način za povečanje prevoženih kilometrov, če tečete več vsak drugi teden. Tako se bo vaše telo prilagodilo vašemu novemu hobiju, da se ne poškodujete.
