Jemanje rastlinskih sterolov znižuje skupne lipoproteine in lipoproteine nizke gostote (LDL ali "slab") holesterol za približno 3% do 15% pri ljudeh z visokim holesterolom, ki spremljajo dieta za zniževanje holesterola.
Ali jemanje rastlinskih sterolov znižuje holesterol?
Ker imajo podobno strukturo kot holesterol, rastlinski stanoli in steroli delujejo pri zmanjševanju absorpcije holesterola v črevesju, tako da se več izgubi v blatu (poo). To posledično pomaga zniževati skupni holesterol in zlasti LDL-holesterol (slaba vrsta holesterola) v krvi.
Kakšni so stranski učinki jemanja rastlinskih sterolov?
Rastlinski steroli/stanoli so na splošno varni za večino zdravih ljudi. Neželeni učinki vključujejo drisko ali maščobo v blatu. Pri ljudeh s sitosterolemijo so bile visoke ravni rastlinskega sterola povezane s povečanim tveganjem za prezgodnjo aterosklerozo.
Je preveč rastlinskih sterolov škodljivo za vas?
Medtem ko trdijo, da je visok vnos fitosterolov zdrav za srce, dokazi kažejo, da je večja verjetnost, da povzročijo srčne bolezni kot preprečijo. Čeprav je fitosterole dobro jesti iz polnovrednih rastlinskih živil, se je najbolje izogibati hrani in prehranskim dopolnilom, obogatenim s fitosteroli.
Kateri je najhitrejši način, da se znebite holesterola?
Naslednje prehranske spremembe lahko pomagajo osebi čim hitreje znižati holesterolmožno
- Odpravite transmaščobe. …
- Zmanjšajte vnos nasičenih maščob. …
- Dodajte več rastlinske hrane. …
- Povečajte vnos vlaknin. …
- Povečajte vire rastlinskih beljakovin. …
- Jejte manj rafinirane hrane.
