2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Tri do štiri ure pred tekmo ali treningom morajo tekači na daljavo zaužiti obrok, ki ga telo zlahka prebavi in absorbira. Idealen obrok pred tekom je visoko vsebnost ogljikovih hidratov, zmerna vsebnost beljakovin in malo maščob in vlaknin.
Ali je v redu teči na prazen želodec?
Na splošno je priporočljivo jesti pred tekom. To daje vašemu telesu gorivo, ki ga potrebuje za varno in učinkovito vadbo. Če raje tečete na prazen želodec, se držite lahkega do zmernega teka. Vzemite si odmor, če se vam začne vrteti.
Ali je bolje teči pred ali po jedi?
Uživanje velikega obroka tik pred tekom lahko povzroči krče in prebavne težave. Med tekom se lahko tudi počutite počasne. Kot splošna smernica priporočamo, da počakate 3 do 4 ure po obilnem obroku, preden tečete.
Ali je v redu, če ne jemo pred tekom?
Ideja je da nikoli ne preskočite zajtrka v celoti. Raziskave kažejo, da za povprečnega človeka tek v sproščenem tempu jutranjega teka brez ogljikovih hidratov v želodcu ne bo omejil zmogljivosti. Raziskave tudi kažejo, da uživanje ogljikovih hidratov v tem scenariju ne bo izboljšalo učinkovitosti.
Ali naj pijem vodo pred tekom?
Pitje pred, med in po treningu je prav tako pomembno kot pitje do konca dneva. Približno dve uri si prizadevajte za 16 unč (2 skodelici) vodepreden tečete. Združite to s prigrizkom ali obrokom. Približno 15 minut pred tekom popijte šest do osem unč vode.
Priporočena:
Ali bi morali jesti pred obiskom pri zobozdravniku?
Ali lahko jem, preden grem k zobozdravniku? priporočljivo je, da ne jeste in ne pijete ničesar (razen vode) vsaj 5 ur pred načrtovanim sestankom. Tako boste preprečili, da bi se v vaših zobeh zadrževali ostanki hrane, ki bi vas lahko razdražili med čiščenjem in vašemu zobozdravniku omogočili malo dodatnega dela.
Ali bi morali jesti pred toboganom?
Če obstaja možnost, da vam bo slabo zaradi kolesarskih podstavkov in drugih voženj, pojejte blag zajtrk (ali drug obrok), preden se odpravite. Želite nekaj v želodcu, da se umiri, zato izberite mehko hrano, kot so navadni kosmiči, toast in krekerji ali umešana jajca, ki ne vsebujejo ničesar drugega.
Ali bi morali jesti večerjo pred spanjem?
Najboljši čas za večerjo je 3 ure pred spanjem, kar omogoča, da se želodec pravilno prebavi in se osredotoči na pripravo na spanje, ko se čas za spanje odvije za vogalom. Uživanje majhnih količin hrane, kot so zapleteni ogljikovi hidrati, sadje, zelenjava ali majhna količina beljakovin, bo potešilo bolečine v lakoti in vam pomagalo hitreje zaspati.
Med tekom srčnega utripa?
Ko tečete, bi morali trenirati pri 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če želite izračunati najvišji utrip, odštejte svojo starost od 220. Če vaš srčni utrip pade pod to, boste morda želeli pospešiti tempo, da boste dosegli boljše rezultate pri vadbi.
Kako preprečiti izpuščaj na bradavičkah med tekom?
Čeprav je drgnjenje bradavic pogosta težava tekačev, ga lahko preprečite in zdravite s temi osmimi nasveti Uporabite lubrikant za bradavice. … Nosite prava oblačila. … Preizkusite smukec na bradavičkah. … Nanesite povoj. … Nosite športni modrček.
