Tri do štiri ure pred tekmo ali treningom morajo tekači na daljavo zaužiti obrok, ki ga telo zlahka prebavi in absorbira. Idealen obrok pred tekom je visoko vsebnost ogljikovih hidratov, zmerna vsebnost beljakovin in malo maščob in vlaknin.
Ali je v redu teči na prazen želodec?
Na splošno je priporočljivo jesti pred tekom. To daje vašemu telesu gorivo, ki ga potrebuje za varno in učinkovito vadbo. Če raje tečete na prazen želodec, se držite lahkega do zmernega teka. Vzemite si odmor, če se vam začne vrteti.
Ali je bolje teči pred ali po jedi?
Uživanje velikega obroka tik pred tekom lahko povzroči krče in prebavne težave. Med tekom se lahko tudi počutite počasne. Kot splošna smernica priporočamo, da počakate 3 do 4 ure po obilnem obroku, preden tečete.
Ali je v redu, če ne jemo pred tekom?
Ideja je da nikoli ne preskočite zajtrka v celoti. Raziskave kažejo, da za povprečnega človeka tek v sproščenem tempu jutranjega teka brez ogljikovih hidratov v želodcu ne bo omejil zmogljivosti. Raziskave tudi kažejo, da uživanje ogljikovih hidratov v tem scenariju ne bo izboljšalo učinkovitosti.
Ali naj pijem vodo pred tekom?
Pitje pred, med in po treningu je prav tako pomembno kot pitje do konca dneva. Približno dve uri si prizadevajte za 16 unč (2 skodelici) vodepreden tečete. Združite to s prigrizkom ali obrokom. Približno 15 minut pred tekom popijte šest do osem unč vode.
