Lajšajte bolečine , ohranite svoje telo prožno in izboljšajte svojo držo s temi preprostimi vsakodnevnimi raztezanji.
Poskusite te 7 dnevnih raztezkov
- Razteg vratu. …
- Razteg za štiri stojnice. …
- Razteg prsnega koša. …
- Mačji razteg. …
- Razteg tetive. …
- Raztegovanje zadnjice. …
- Razteg bokov.
Kaj so dobri dnevni raztegovanja?
Dnevna raztezna rutina za celotno telo
- Zvitek za vrat. Vstani naravnost z nogami v širini ramen in ohlapnimi rokami. …
- Rameni. Vstani naravnost z ohlapnimi rokami. …
- Razteg tricepsa za glavo. …
- Rotacija bokov v stoječem položaju. …
- Razteg tetive v stoječem položaju. …
- Razteg kvadricepsa. …
- Zvitek za gležnje. …
- Otroška poza.
Ali je raztezanje dobro izvajati vsak dan?
Raztezanje je ena od tistih stvari, ki se ponavadi spustijo na dno zdravih seznamov opravkov ljudi, a dodajanje v vašo dnevno rutino je lahko zelo koristno. Raziskave kažejo, da lahko statično raztezanje po vadbi – kjer zadržite pozo 10 do 30 sekund – izboljša obseg gibanja okoli vaših sklepov.
Katerih je 5 najpomembnejših odsekov?
Tu je pet raztezkov, ki jih morate izvesti za boljše rezultate:
- Razteg tetive: stegna je mišica na zadnji strani stegna. …
- stoječi bokraztezanje fleksorja: …
- Štiri razteg stoječi: Stojte za stolom z nogami približno v širini ramen. …
- Glute bridge: To raztegne vaše mišice upogibalke kolkov.
Kaj je dobra raztezna rutina?
Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami in pokrčenimi koleni podkotom 90 stopinj. Levi gleženj prekrižajte čez desno koleno. Zgrabite desno nogo (čez ali za kolenom) in jo povlecite proti obrazu, dokler ne začutite raztezanja v nasprotnem boku. Držite 30 sekund.
Najdenih 29 povezanih vprašanj
Katere so 3 vrste raztezanja?
Ko gre za raztezanje, obstajajo tri glavne tehnike: statično, dinamično in balistično raztezanje.
Ali je v redu, da se raztezate vsak dan?
Dnevni režim bo prinesel največje koristi, vendar običajno lahko pričakujete trajno izboljšanje fleksibilnosti, če se raztezate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. V spodnjih videoposnetkih boste našli primere statičnih raztezkov, ki jih je mogoče uporabiti v kateri koli vadbi ali razteznih rutinah.
Katerih je 5 ogrevalnih vaj?
Nekateri drugi primeri ogrevalnih vaj so upogibi nog, zamahi nog, krogi z rameni/rokami, skakalnice, skakalna vrv, skoki, počepi, hoja ali počasen tek, joga, zasuki trupa, stoječi stranski upogibi, bočno premešanje, udarci z zadnjico, upogibi kolen in krogi gležnjev.
Kaj je 5 razteznih vaj?
Najboljših 5 razteznih vaj za fleksibilnost
- Razteg tetive. To je odlično za pred vožnjo s kolesom ali tekom. …
- Triceps. Ko razgibate roke, jih iztegnite. …
- Ribbit! Bolečine v križu so pogosto lahko posledica slabe drže. …
- Rami sedeči razteg. …
- Vaje za raztezanje v izpadu za fleksibilnost.
Kako lahko naredim svoje telo prožno?
Statični raztegi. Eden od odličnih načinov za izboljšanje prožnosti je statično raztezanje, pri katerem pridete do raztezanja in ga držite brez premikanja določeno časovno obdobje. Tudi dodajanje statičnega raztezanja v vašo rutino samo po sebi lahko močno vpliva na počutje vašega telesa.
Kaj se zgodi, če se nikoli ne raztegneš?
Ko se ne raztezamo (redno), se naše telo tega noče in včasih ne more premikati namesto nas. Mišice se lahko 'zataknejo', kjer so, in se med nedejavnostjo zategnejo in povzročijo vlečenje sklepov ali kosti. Vse to lahko privede do bolečin ali verjetno bolj pogosto do kompenzacije v našem gibanju.
Ali raztezanje kuri maščobe?
Medtem ko nekateri ljudje, no, velika večina jih dojema raztezanje le kot način priprave na pravilno vadbo, je v resnici raztezanje veliko več kot to. vam bo pomagal kuriti kalorije hitreje kot običajno in bo vašemu celotnemu telesu omogočil boljše hujšanje.
Ali se je bolje raztezati ponoči ali zjutraj?
Raztezanje prva stvar zjutraj lahko razbremeni vsako napetost ali bolečino zaradi spanja prejšnjo noč. Pomaga tudi povečati pretok krvi in pripraviti vaše telo na naslednji dan. Raztezanje pred spanjem sprosti vaše mišicein pomaga preprečiti, da bi se zbudil z več bolečin.
Kaj je 10 raztezkov?
10 raztegov, ki jih lahko naredite kjer koli
- 1: Razteg vratu – lahko sede ali stoji. Več o tem: …
- 2: Raztezanje prsnega koša. Stojte pokonci ali sedite pokonci. …
- 3: Raztezanje tricepsa v stoječem položaju. Stojte pokonci ali sedite pokonci. …
- 4: Raztezanje ramen. …
- 5: Razteg zapestja in bicepsa. …
- 6: Razteg zapestja in podlakti. …
- 7: Raztezanje trupa. …
- 8: raztezanje stegne.
Ali so dnevne raztegovanja dobre?
Z vključitvijo razteznega programa v vašo dnevno rutino lahko povečate svojo fleksibilnost in obseg gibanja. Izboljšate lahko tudi uspešnost pri športu in vsakodnevnih opravilih. Raztezanje lahko pomaga preprečiti poškodbe in zmanjšati bolečino, povezano z napetostjo mišic.
Kako lahko raztegnem svoje telo doma?
Tako:
- Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni.
- Nagnite se naprej in položite roke tik nad kolena.
- Zaokrožite hrbet, tako da so prsni koš zaprt in ramena ukrivljena naprej.
- Potem upognite hrbet, tako da se vam odprejo prsi in ramena zavijejo nazaj.
- Ponovite večkrat.
Kaj je 5 osnovnih vaj?
"Človeška evolucija je privedla do petih osnovnih gibov, ki zajemajo skoraj vsa naša vsakdanja gibanja." To pomeni, da vaša vadba potrebuje samo pet vaj, po eno iz vsake od teh kategorij: push (pritisk stran od sebe), potegni (vlečenje proti sebi), kolčni tečaj (upogibanjeod sredine), počep (upogib v kolenu) in deska (…
Katere vaje izboljšajo hitrost?
10 najboljših hitrostnih vaj za športnike
- Power Clean ali Clean Pull. Če želite biti hitri, morate biti močni. …
- počep. …
- Mrtvo dviganje. …
- Potisk/šprint sani. …
- Razdeljen počep z dvigom zadnje noge. …
- Enonožni romunski mrtvi dvig. …
- Širok skok. …
- poskoki z ovirami z eno nogo.
Kako dolgo naj traja ustrezno ogrevanje?
Ogrevanje črpa kri, bogato s hranili in kisikom, v vaše mišice, saj pospeši vaš srčni utrip in dihanje. Dobro ogrevanje naj traja pet do 10 minut in deluje na vse glavne mišične skupine.
Kako ogrejete svoje telo?
Premikajte svoje telo
Pojdite na sprehod ali tek. Če je zunaj premrzlo, pojdite v telovadnico ali pa v zaprtih prostorih naredite nekaj skakalnic, sklecev ali drugih vaj. Ne samo, da vas bo ogrel, ampak pomaga graditi in ohranjati vaše mišice, ki tudi kurijo kalorije in segrevajo telo.
Ali so skleci dobro ogrevanje?
Izvajate gibe, ki bodo povečali vaš srčni utrip, hkrati pa pripravite prave mišice za dobro gibanje za vašo vadbo, " pravi Merrick. "Počepi, sklece, trebušnjaki in stiski za ramena nad glavo so nekateri izmed mojih najljubših ogrevalnih gibov.
Ali naj se raztegnem pred spanjem?
"Raztezanje pred spanjem pomaga telesu, da se pomladi med spanjem." Prav tako vam lahko pomaga, da se izognete nelagodju med spanjem, še posebej, če ste nekdo, ki doživljamišični krči čez dan.
Katerih je 10 prednosti raztezanja?
10 Prednosti raztezanja po ACE:
- Zmanjša togost mišic in poveča obseg gibanja. …
- Lahko zmanjša tveganje za poškodbe. …
- Pomaga pri lajšanju bolečin in bolečin po vadbi. …
- Izboljša držo. …
- Pomaga zmanjšati ali obvladovati stres. …
- Zmanjša mišično napetost in izboljša mišično sprostitev.
Ali se lahko v enem dnevu preveč raztegneš?
Dokler ne pretiravate, bolj redno se raztezate, bolje je za vaše telo. Bolje je, da se raztezate za kratek čas vsak dan ali skoraj vsak dan, namesto da se nekajkrat na teden raztezate dlje časa.
