Različice mrtvega dviga se večinoma razlikujejo glede na to, koliko štirikolesnikov, gluteusov in hamstringov bodo aktivirali glede na razporeditev teže. mrtvo dviganje s hex barom bo najbolj uravnoteženo med štirikolesnikom in zadnjico, sumo mrtvo dviganje bo nekoliko bolj četverično v primerjavi s standardnim mrtvim dvigom.
Ali je sumo mrtvi dvig boljši za štirikolesnike?
Mrtvo dviganje sumo, na primer, zahteva širšo držo, vendar sledi podobnemu vzorcu gibanja. Tako kot standardno mrtvo dviganje tudi ta vaja vključuje vse glavne mišične skupine. Še posebej učinkovit je za štirikolesnice in zadnjične mišice, vendar cilja tudi na adduktorje, stegenske tetive, pasti, erektorje hrbtenice in mišice jedra.
Ali sumo mrtvi dvigi gradijo štirikolesnike?
Moč kvadricepsa in zadnjične mišice
Zaradi postavitve stopal in kotov kolka/kolena v nastavitvi, sumo mrtvo dviganje cilja na zadnjico (zaradi zunanje rotacije kolka) in vastus medialis (notranje štirikolesnike) v večji meri kot konvencionalno mrtvo dviganje.
Kako štirikolesniki aktivirajo mrtve dvige?
Quadriceps
Štirike prispevajo k mrtvemu dvigu s pomaganjem pri iztegovanju kolena, včasih imenovano odmik z nogo od tal. Tako kot zadnjične mišice so tudi štirikolesnice v mrtvem dvigu v zelo močnem položaju, saj je koleno na začetku le redko upognjeno za več kot 70 stopinj.
Ali so sumo mrtvi dvigi za štirikolesnike ali hamstrings?
Hamstrings so glavni poudarek sumo mrtvih dvigov. Težje so usmerjeni vRomunski mrtvi dvigi, vendar tudi sumo mrtvi dvigi zelo učinkovito delujejo na mišice stegen.
