Zato je najbolje, da počepnete in dvignete na isti dan; v nasprotnem primeru, če pustite 72 ur med vadbami, ne bi mogli opravitipočepa in mrtvega dviga dvakrat na teden. V ponedeljek ali torek trenirajte mrtve dvige in počepe na dnevih za noge, nato pa spet v petek ali soboto.
Kolikokrat naj dvignem mrtvo vleko na teden?
Tako začetniki in napredni dvigovalci bodo imeli koristi od treninga mrtvih dvigov 1 do 3-krat na teden. Mrtvo dviganje je lahko pogostejše, na primer, če ste dosegli višino moči ali želite več tehnične prakse, vendar morate skrbno upravljati s težavnostjo in obsegom teh vadb..
Kako treniram mrtve dvige dvakrat na teden?
Mrtvo dviganje dvakrat na teden: ena težja vadba z rednimi mrtvimi dvigi in ena lažja vadba s pavznimi mrtvimi dvigi. Število nizov, ponovitev in % 1RM, ki jih uporabljate, se spreminjajo v tednih, vendar je tukaj groba slika, kaj lahko pričakujete.
Ali je mrtvo dviganje 3-krat na teden preveč?
Kot sem že omenil, večina programov vključuje mrtvo dviganje enkrat na teden z zelo nizkimi nizi in ponovitvami pri visokem odstotku vašega maks. Tudi z dobrim razlogom, saj je res, da razen če niste zelo, zelo novi v dvigovanju in ste zelo šibki, ne boste mogli težke mrtve dvigniti tri-krat na teden.
Kako dolgo morate čakati med mrtvimi dvigi?
Vzemite si 2-3 minute počitka med nizi. Vmesni: 3 serije po 5 ponovitev. V vsakem nizu uporabite enako težo. Takoj ko lahko naredite 3 sklope po 5 ponovitev, povečajte težo v naslednji vadbi.
