Raztegovanje za lajšanje zategnjenih telet
- Stojte blizu stene z eno nogo pred drugo, prednje koleno rahlo upognjeno.
- Držite zadnje koleno naravnost, s peto na tleh in se nagnite proti steni.
- Občutite raztezanje vzdolž tele zadnje noge.
- Držite ta razteg 20-30 sekund.
Kako lahko svoje teleta naredim bolj ohlapna?
sedeče raztezanje teleta z upornim trakom
- Sedite na tla z iztegnjenimi nogami.
- Zavijte uporni trak (ali katero koli orodje, ki ga uporabljate) okoli ene noge, tako da z rokami držite obe strani.
- Nežno povlecite prste proti goleni, dokler ne začutite raztezanja v teletu.
- Ponovite na drugi strani.
Kako pogosto bi morali raztezati tesna teleta?
Nagnite se v steno, dokler ne začutite raztezanja v desnem teletu. Zadržite 30 sekund in zamenjajte nogo. Ponovite dvakrat za skupno 3 sklope. Izvedite ta razteg dnevno in do 3-krat na dan, če ste tesni.
Kaj povzroča zelo tesna teleta?
Prevelika uporaba . Prekomerna uporaba telečnih mišic lahko povzroči napetost. Ljudje, ki pogosto vadijo, imajo večje tveganje za prekomerno uporabo telečnih mišic. Če nadaljujete s prekomerno uporabo tesnih tele, lahko pride do hujših poškodb.
Kako raztegneš telečni krč?
Postanite obrnjeni proti steni in iztegnite roke, dokler se je ne morete dotakniti. Prepričajte se, da ste sposobnivstani naravnost in da so noge plosko na tleh. Nagnite se naprej, z rokami pritiskajte na steno, dokler ne začutite, da se vaše telečne mišice raztegnejo. Zadržite 2 ali 3 sekunde.
