Počasi premikajte uho proti rami, medtem ko roke ostanejo za hrbtom. Ramena naj bodo spuščena in roke za hrbtom. Pri nagibanju glave na stran ne dvigujte ramen. Zadržite razteg vsaj 20 sekund.
Kako zrahljate tesen sternokleidomastoid?
Sedite ali stojte obrnjeno naprej. Izdihnite, ko počasi nagnete desno uho navzdol proti ramenu. Z desno roko nežno pritiskajte na glavo, da poglobite raztezanje. Zadržite nekaj vdihov in občutite raztezanje na strani vratu do ključne kosti.
Kaj je sternohyoidna mišica?
Kar se tiče sternohioidne mišice, je to ploska mišica, ki se nahaja na obeh straneh vratu. Ta mišica izvira iz medialnega roba klavikularne kosti, sternoklavikularnega ligamenta in zadnje strani manubrija. Sternohioidna mišica se nato dvigne na vrat in se pritrdi na telo podezične kosti.
Kako sprostite mišice glave?
stransko vrtenje
- Glavo držite ravno čez ramena in hrbet naravnost.
- Počasi obrnite glavo v desno, dokler ne začutite raztezanja na strani vratu in ramen.
- Zadržite razteg 15-30 sekund, nato pa počasi spet obrnite glavo naprej.
- Ponovite na levi strani. Naredite do 10 nizov.
Kaj povzroča napete mišice lasišča?
Napetostni glavobolse pojavijo, ko se mišice vratu in lasišča napnejo ali skrčijo. Mišične kontrakcije so lahko odziv na stres, depresijo, poškodbe glave ali tesnobo. Pojavijo se lahko v kateri koli starosti, vendar so najpogostejši pri odraslih in starejših najstnikih. Nekoliko pogosteje je pri ženskah in se običajno pojavlja v družinah.
