Vezi se strgajo, če so raztegnjene za več kot 6 % njihove normalne dolžine. Titive naj se niti ne bi mogle podaljšati. Tudi če se raztegnjeni ligamenti in kite ne strgajo, lahko pride do ohlapnih sklepov in/ali zmanjšanja stabilnosti sklepa (s čimer se močno poveča tveganje za poškodbe).
Ali je dobro raztezati kite?
Vaja je v središču zdravljenja zategnjenosti in togosti tetiv. Če ne želite, da se vaše mišice zategnejo ali otrdijo, jim morate pomagati, da ostanejo prožne, tako da jih postopoma raztegnete z razteznimi vajami ali jogo. Raztezanje bo pomagalo vašim mišicam, da se sprostijo in sprostijo ter ostanejo prožne.
Kako pogosto morate raztezati kite?
Zdravi odrasli bi morali izvajati vaje za prožnost (raztezanje, joga ali tai chi) za vse glavne skupine mišic in kit-vrat, ramena, prsni koš, trup, spodnji del hrbta, boki, noge in gležnji- vsaj dva do trikrat na teden. Za optimalne rezultate bi morali porabiti skupno 60 sekund za vsako raztezno vajo.
Kaj se zgodi, če se kite raztegnejo?
Akutne obremenitve nastanejo zaradi raztezanja ali vlečenja mišice ali kite. Kronične obremenitve so posledica prekomerne obremenitve mišic in kit zaradi dolgotrajnega, ponavljajočega se gibanja. Nezadostno počitek med intenzivnim treningom lahko povzroči obremenitev.
Zakaj je raztezanje tetiv dobro?
Na koncu
Raztezanje je običajno dobroker aktivira vaš parasimpatični živčni sistem in poveča pretok krvi v vaše mišice. Menijo, da lahko raztezanje sprošča tudi endorfine, ki pomagajo zmanjšati bolečino in izboljšati vaše razpoloženje.
